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高质量的睡眠对于我们的身心健康是至关重要的。好的睡眠不仅能赞助 身体充分 休息，恢复体力和脑力，还能增强免疫力，提高工作效率。
睡前坚持这四个好习惯，不只 能睡得香，历久 坚持下去，身体也会变得越来越好。
1.睡前半小时用热水泡脚
冬天，工作学习了一整天后，回到家 中，用热水舒舒服服地泡个脚，不仅能驱赶严寒 ，还能放松身心、缓解疲劳。体质寒凉的人，尤其适合用热水泡脚，能使脚部发烧 ，让身体一整夜坚持 温暖，增进 血液循环，改良 睡眠。
注意，水温不是越高越好，最佳水温是38-42℃，水没过脚腕，泡脚时间控制在20-30分钟内即。可一年四季都可泡脚，在水里加入适合 的中药还能改良 脚臭、脚气等症状。
2.睡前用梳子梳理头发
人的头部有许多 连通着大脑的穴位，梳头能按摩穴位，缓解大脑疲劳，调节全身经脉。研究注解 ，睡前坚持用正确的方法 梳头发能延长命 命。睡前梳头发不仅能增强发质、减少失落 发，还能改良 睡眠，增进 血液循环，有排毒养颜、瘦身的功能 。
选用一把清洁 适合 的梳子，牛角梳、檀木梳都是不错的选择，直接用手指梳头也可以。梳头不要太重，不要用太尖锐的梳子，避免损伤头皮。
3.睡前坚持刷牙洗脸
有些人晚上不注重刷牙，洗完澡就去睡觉了，这样是纰谬 的。其实晚上刷牙比早晨刷牙更重要。睡前刷牙不仅清除了口腔中的异物，预防蛀牙掩护 牙齿，还能赞助 入睡。刷牙时用接近体温的温水，牙膏能力 施展 最好的效果，选用刷头小，刷毛柔软的牙刷，刷牙时间在三分钟左右最佳。
睡前洗脸，能赞助 洗去脸部的尘土 和油垢，坚持 皮肤清洁、净化毛孔，使皮肤也获得 休息。
4.睡前做一些简单的运动
睡觉前，可以床上做一些简单的健康操，放松身体，有益健康。例如，平躺在床上，双腿向上交叉做蹬自行车的动作。既能减少腿部赘肉，改良 身材，还能增进 睡眠，增强体质。
睡前还有两个一定要避免的坏习惯：
①睡前玩德律风 ，或是在床上看惊险刺激的书籍片子 会让人的神经一直坚持 高度兴奋，影响睡眠质量，损害视力。
②吃夜宵不仅会使身体肥胖，还会加重器官的累赘 ，对健康晦气 。
这些关于睡前的养生小知识希望对人人 有赞助 ，好的睡眠对身体十分有益，如果能坚持这四个小习惯，不仅能提高睡眠质量，身体也会越来越好。
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