|
冷空气来袭，北京将继续连续 大风降温天气，到9日，最高气温只有16℃左右，最低气温只有6℃左右。入秋后，气温日渐降低，这时更应该好好掩护 身体，防止疾病的侵袭。
饮食要“杂”
北京中医药大学东方医院中医肿瘤科副主任医师何秀兰：今天说，常吃西兰花可预防乳腺癌;明天又说，要吃防癌冠军菜红薯，对于赓续 推陈出新的防癌食谱，不少人还没完全记明白就又换新名堂 了。其实，防癌饮食其实并不庞杂 ，只要记住一个字“杂”就可以了。
杂，最先体现在每顿饭要粗细搭配、有荤有素，品种尽可能多。不要历久 坚持 一种固定的饮食习惯，而是要经常变换食谱，让营养成分摄入更均衡。杂，还体现在不要历久 吃来自同一地区 的食物，不合 地区 的粮食、蔬菜、水果应尽可能换着吃。还要注意在购买 食品时多换换牌子。
油水要“少”
中国癌症基金会隋晨光 ：油条、炸糕、油饼、焦圈，中国老庶民 的传统早餐;薯条、炸鸡腿、薯片，年轻人和孩子们的美食新宠，说到底，这些好吃的都离不开一个“油”字。油，就是脂肪，是饮食热能三大物质(糖类、卵白 质和脂肪)之一。目前，几乎每小我 每天摄入的脂肪都是超标的!
现代医学研究注解 ，历久 摄入高脂肪饮食，会增加患乳腺癌、子宫内膜癌、结直肠癌、胰腺癌、前列腺癌、肺癌的风险。因为过多的脂肪一方面增加了热量的摄入，造成热量多余 导致肥胖;另一方面，许多致癌物质都是脂溶性的，存在于脂肪中，总脂肪和动物脂肪摄入过多会增加致癌的机会。
日常生活中尽量避免油炸、油煎等不健康的烹调方法 ，在外用餐时减少油炸食品的摄入。在使用食用油时，以选择橄榄油、玉米油这些单位 不饱和脂肪酸含量较高的植物油为主。
运动有益
中国医学科学院肿瘤医院防癌体检中心副主任医师毕晓峰：流行病学研究注解 ，全球25%的癌症产生 与超重及静态生活方法 有关。世界癌症研究基金会组织专家研究后发觉 ，每天进行30～60分钟的中等强度至高强度身体运动 能降低癌症发病率。
目前已经证明，身体运动对结肠癌、绝经后的乳腺癌、子宫内膜癌基本上是具有明确预防作用的，反之，超重、肥胖、久坐等情况可以或可能增加某些癌症的危险性。
有益健康的身体运动 总量是身体运动 强度应达到 中等及以上，频度应达到 每周3～5天。除了每周按期 锤炼 ，我们还可利用上班的空暇时间来活出发 体。所有的身体运动 都是有益的，比如 蹲起、伸腰、压腿等有助于消除疲劳，增进 血液循环。
|
主页 > 健康饮食 > 
