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许多 女性和老年人受便秘的困扰，一方面是由于女性到吃得过少，过于精致，平时又缺少积极的运动，便秘越来越严重，而老人主要是胃肠代谢功能 衰退，也就是上了一定年龄后，胃肠动力不足了，机器没年轻那时候马力足了，因此表示 为大便困难，积存于体内的宿便，潜藏着各类 健康隐患，老年人便秘，更容易引发血压上升，突发脑梗和心梗，女性便秘，会导致毒素聚积 ，皮肤暗淡，食欲不振，甚至注意力疏散 ，并影响睡眠。
那么便秘如何来缓解呢？通便的药物往往治标不治本，甚至产生 一定的副作用，所以从基本 上改良 体内内情况 ，才是缓解便秘的王道，快来学下这几招，早做早受益！
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1、吃
大米白面吃多了会加剧便秘的水平 ，每日饮食一定要注意粗细搭配，尤其是早上和晚上，餐桌上不要少了玉米、红薯、山药、燕麦粥或小米粥这些食材，当然新鲜的果蔬也不克不及 少，适当吃些富含卵白 的肉制品，而不该 过于油腻，饮食特点对便秘有较大影响，饮食健康、科学合理，不只 能够提供生命体所需营养，并且 不会导致便秘。
2、喝
晨起后空腹一杯蜂蜜水，不只 可以滋润肠道，增进 胃肠蠕动，并且 可以弥补 前一晚身体代谢所失失落 的水分。
日间 喝适量酸奶，弥补 人体有益菌，增进 食物消化、代谢和分化 ，对排便极为有利。
日间 要弥补 足够的白开水，或者淡茶水，以清火茶为首选，如绿茶、罗布麻茶、蒲公英茶等为主。
3、拉
养陈规 律排便的习惯，正常情况下，每天排1-2次大便都是身体的正常表示 ，所以晨起后，睡觉前都要如厕，尽量排出大便，身体各个组织会有记忆功能 ，每次养成了这两个时间段排便的习惯，到了这个时间，便意就会很浓了，所以前期需要人为的自动调节和干预干与，培养自己准时 排便的习惯。
4、动
无论从缓解便秘，照样 从整个身体的健康状况，需要 的运动是弗成 少的，跳绳是缓解便秘的有效运动办法 ，在跳绳中，可以增进 身体五脏六腑的协调运动，胃肠获得 了充分 活泼 ，会增进 体内宿便外移，使身体快速产生 便意，解出大便顺理成章！
5、按
穴位按摩，弗成 小视，这是老祖宗留给我们疗养 身体的法宝。
足三里穴位：一切胃、肠、脾的问题都要有求于它，把它伺候好了，人体消化系统不会有问题，成人便秘的话，力度稍大一些来按，每次按摩5-10分钟，一天按摩1-2次。
支沟穴：别看它在手上，却是通便利 腹的大穴，位置在位于前臂背侧 腕背横纹上3寸，桡骨与尺骨与之间的位置。用拇指指腹按揉支沟5分钟左右，以产生 酸胀感为宜，双手交替进行。
按摩下腹：双手交叠，掌心紧贴下腹，用力按顺时针画圈，以皮肤觉得 微微发烧 为宜。
以上五个字，“吃、喝、拉、动、按”是疗养 便秘的五个方面，这些小提示，如果坚持做，一定会收到理想的调节便秘的结果，就拍你坚持不下来哦！世界上本没有什么难事，就看你是否用心喽！最后，祝君一切通畅！安康！
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