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练腿的时候，深蹲是异常 重要的一个项目，然则 我们要知道，我们并不见得必须 要做深蹲这个动作，而实际上，有很大一批人是不该 该做深蹲这个动作的。
我们人人 都听许多 人说过，如果你练腿的时候没有深蹲，你会怎么样怎么样，那么我们在练深蹲的时候，具体会产生 什么问题，如果在深蹲的时候，你受到了损伤，应该怎么处置惩罚 。
为什么说九成的人都在盲目深蹲，九成的人都在为了深蹲而做深蹲，这里面有被过度神话了深蹲作用的因素，也有健身者之间相互攀比的因素。
然则 小编在这里负责任的说，在你身体没有病症的情况下，有这两个问题的人，你们必须 放弃 深蹲，直到你解决了身体的隐患。
第一个问题是，腰部肌肉过于紧张的人，你们必须 放弃 深蹲，可以改为小幅度的半蹲。你们的腰部肌肉过于紧张，当你在深蹲的时候，你的腰部肌肉，并不是越紧张越好。
当你做一个深蹲动作的时候，我们的腰部肌肉，是处于被拉伸的状态，我们要在拉伸的状态下，尽量收紧腰部肌肉，包管 腰部挺直。
然则 我们要清楚，你的腰部肌肉如果太紧张了，在你蹲下去的时候，你的腰就没有法子充分 的伸展开，这样来看，你的腰部的肌肉就会牢牢的绑住你的腰椎。
在你蹲下去的时候，如果你腰上有一个凸起，这就说明你的腰太紧张了，你必须 要放松你的腰部肌肉，不然 在负重深蹲的时候，你的受伤风险就会大大增加。
那么，我们还怎么样调剂 这个问题，我们要怎么样避开这个问题？首先你要清楚，在调剂 好腰部肌肉之前，不要贸然深蹲，不然 你每一次深蹲，你的腰就会很容易酸痛。
腰部肌肉过于紧张的人都有这样的问题，腰部肌肉太容易酸痛了，无论你是什么样的负重深蹲，无论你负重若干 ，你的腰部肌肉蒙受 力量的角度不敷 。
它为了掩护 你的腰椎，它就会加倍 紧张，收缩得加倍 充分 ，避免你的腰在没挺直的情况下，别被杠铃压断。
你要经常按摩腰部肌肉，你可以选择用泡沫轴去放松，把泡沫轴放在腰部的下面，让后身体平躺在泡沫轴上，停顿几秒，然后慢慢滚动，一直到你的腰部没有特别酸痛的感到 。
第二个问题，你的小腿柔韧性是不是够，你的小腿如果柔韧性不敷 ，你就做不了深蹲，不然 你蹲下去的时候，你的身体重心就异常 容易往前倾斜。
你蹲下去的时候，你的小腿也是拉伸得异常 充分 的，如果你的柔韧不敷 ，你就蹲不下去，不然 你的后脚跟就要离开地面，或者你的动作就要变形。
这两种情况都是异常 危险的，你的动作变形了，你就很容易受伤，你的后脚跟离开了地面，你的足弓，你的踝关节，都邑 受到巨大的压力。这样造成的伤害，你自己也清楚。
深蹲不是谁都可以蹲的，这两个问题只不过 是对照常见的，还有一些对照少见的问题。所以深蹲不要太盲目，你要清楚自己的能力，清楚自己的身体属性，避免在训练的时候受伤。
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