五大幸福要素助你长寿

受访专家：清华大学心理学系主任 彭凯平
“你幸福吗”，面对这个问题，有人不知所措，有人陷入寻思 ，有人面露不屑，有人频频点头 。在心理学家眼中，幸福并不虚无缥缈，而有实实在在的内涵，可剖析 、可学习。清华大学心理学系主任彭凯平教授接受《生命时报》专访时指出，幸福有五概略 素，拥有越多越幸福。
积极情绪
说起“幸福”，多半 人脑海中显现 的是“笑脸”。彭凯平说，幸福是一种愉悦的情绪状态。一个经常流泪，处于恐惧、担心 、焦虑中的人，是不会觉得自己幸福的。积极情绪能让人做事更有自信、工作效率更高、创造 力更强。并且 ，每天开开心心的人更长命 。
彭凯平指出，想留住快乐，需做到“幸福五要”：一要笑口常开，笑有释放压力、增强免疫力、减少痛感、坚持 乐不雅 等功能 ，说幸福是笑出来的并不为过；二要动起来，常行动、多运动的人情绪更饱满 ；三要有话直说，积极地沟通与表达，从与人相处中获得愉悦；四要常看大好人 功德 ，从身边的小事发觉 真善美；五要用心感触感染 世界，由衷地体验生活乐趣。
投入
比起简单的快乐，幸福有一种更为深刻而美妙的体验——这是当人们喜爱一件事，并投入、沉浸其中时，所产生 的全神灌注 、知行合一、此时不知在何时、此身不知在何处的美妙感到 。庄子的“物我两忘”、佛家的“制心一处”、道家的“抱元守一”，说的就是这种身心灵完美交融的体验。彭凯平称其为“福流”，是一种令人神往的状态。
彭凯平说，这种看似玄虚的感到 ，做起来其实很简单。做自己喜欢的事情时，就很容易体验到福流：爱念书 的人手不释卷，爱音乐的人陶醉其中，专于科学的人废寝忘食……即就是 与亲友交谈、看日出日落、赏云卷云舒、专心做家务，只要发自内心热爱，并专注其中，都能体验到福流。
意义感
要想获得 连续 的幸福，光有上述两种体验还不敷 。人们经常 在短暂的欢愉事后 ，产生 “不值得”“没意义”的感到 。可见，幸福感还有一层更深刻的内涵——意义感。
彭凯平说，意义感对小我 幸福的影响极大，甚至高于其他因素。比如 ，修行的僧人 、道士，为国牺牲的战士，为理想奔忙的青年，他们的日子或许很苦，很少体验到强烈的快乐，但目标感、奉献感的存在，让他们觉得“不枉今生 ”。正如尼采所说：“一小我 知道自己为什么而活，就可以忍受任何一种生活。”
对普通人来说，寻找意义感的症结 在于发觉 行为中的价值。当把小我 行为与集体利益联系起来时，人就容易产生 奉献、支付 的行为，由此获自得 义感。比如 ，清洁工不认为自己只是“扫地的”，而是为美化城市做进献 ；科研人员不把自己当成“技术民工”，而是在为人类发觉 新知等。有洪志 向就有大幸福。彭凯平还指出，“活好自己”自己 就有伟大的意义：你活得快乐，社会就会快乐；你活得正直，社会就会正直。做好手头的工作、照顾好自己的孩子、安慰 难过的朋友、坚持 身心健康……意义感就存在于我们踏踏实实的生活中。
造诣
幸福不是傻乐，还要有结果、造诣 、造诣 。当我们“因胜利 而内心充斥 喜悦时，就没时间颓废。”而一个失败、潦倒、一事无成的人弗成 能幸福。若事情结果是正面的，就能增进 “自我效能感”（对能否胜利 完成一件事的自信水平 ）；若结果总不尽如人意，就会无助、绝望。
自我效能感的提升并非要功成名就、家财万贯，积极、正面的小事都能使我们更自信，他人的勉励 、期许、赞扬能让我们备受鼓舞。与优秀的人在一起也会增加自我效能感。这不仅让我们“有面子”，还会在耳濡目染中增强实力。一些自我暗示小技巧也能提升自信。例如，肢体上，抬头挺胸、面带微笑；外表上，精心装扮 能对精气神起到积极影响；行为上，开会时坐前排、第一个主动谈话 等，积极介入 而不是逃避畏缩，能让我们感到 更好。
人际关系
一小我 的快乐不叫幸福。幸福感很洪水 平 上产生 于人际关系。人天生就有寻求与他人建立积极关系的念头 。美国积极心理学巨匠 马丁·塞利格曼说，他人是人生低潮时最好和最可靠的解药。
如今，人们迷恋物质，追逐财富，崇尚权位，把情感 放在“从属 品”的位置 ，不肯 意过多投入。即使维护“关系”，也多半出于交换利益的目的。这种轻视情感 体验的社会气氛 让彭凯平担心 。他直言：“一小我 再胜利 、再有钱，如果没有亲情、友情、恋爱，人生都是有遗憾的。人活一辈子，活的是情感 。”
物欲的满足让人软土深掘 、喜新厌旧，情感 的满足却历久弥新。幸福是对人情的深深依恋，学会爱人是幸福的重要一课。“没有爱人也能活得很好”的想法实则自欺欺人。情感 是平凡、朴实、伟大的，不要为了追求浪漫而错过真挚的情感 。情感 是道德的，人心即天理，自然情感应被尊重。爱不是一厢情愿、一意孤行，有些技巧能增进 彼此的关系：1.多接触，若从不和人打交道，情感 无从谈起；2.多交流，不要“爱在心里口难开”，情感 需要表达出来；3.注重精神生活，情感 的维系需要柴米油盐，但更需要风花雪月，开口钳口 房子、车子、户口，对情感 是一种伤害。
“集齐”五概略 素的人不多，愿意讨论幸福、检查 幸福、学习幸福，幸福就会来敲门。