四个指标关乎你的寿命

一小我 能活多久，是否健康长命 ？若想答复 这个问题，江湖术士的做法可能是看手相，目测一下所谓的“生命线”有多长。而现代科学研究为我们提供了更可靠的判断依据。专家表示 ，预测一小我 的健康水平 和寿命长短，可以不雅 察四个指标。
步速快慢
走路速度是寿命长短的“预警器”。一项针对近500名老人、随访10年的研究发觉 ，不雅 察期限内，走路慢的老人中有77%死亡，中速的人中有50%死亡，而步行速度快的人中只有27%死亡。英国伦敦大学针对4581名老人的研究发觉 ，相对步速处于平均水平的老人来说，走路迟缓 的老人更易患上抑郁症。
西安体育学院运动医学教研室教授苟波告诉 《生命时报》记者，走路快慢和肌肉力量、心脏功能 、骨关节健康、消化系统状况及精神情绪密切相关。更重要的是，步速反应 了一小我 的“有氧耐力”，即长时间进行有氧运动的能力。美国心脏协会研究发觉 ，有氧耐力比血压、血脂、血糖等，更能准确地预测死亡几率。如果老人每分钟走不了53米，且走不稳、易摔倒，注解 身体机能很差。
苟波表示 ，想要提高走路速度，需要从多方面入手。首先，如因身体不适影响步行速度，应先就医排查疾病，积极治疗。其次，勤于锤炼 利于改良 有氧耐力。走路属于有氧运动，建议每周刻意进行3~5次走路训练，每次包管 半小时以上，以微微出汗为宜。走路时应坚持 姿势正直 ，避免驼背、斜肩。训练后可增加一些柔韧性、平衡性练习，比如 伸腰、拉腿、单脚站立。
手劲巨细
握力，说白了就是“手劲儿”，是评估健康的重要指标，却常被人们疏忽 。2016年，一项多国联合开展的研究发觉 ，握力比收缩压能更好地预测死亡风险。握力每减少5公斤，人们因慢性病死亡的风险就会增加16%，心脏病和脑卒中产生 风险分手 上升7%和9%。2018年，英国伦敦玛丽女王大学针对5000名成年人的一项研究发觉 ，握力是预测患心脏病风险的重要指标，握力大的人，心脏更健康。
苟波表示 ，测试握力时，应身体直立，两臂下垂，两脚自然离开 ，一手拿着握力计，使出全力握紧，记录握力数值。一般测试两次，取最好造诣 。为了更好地评估身体素质，最好计算一下“握力体重指数”。这一指标主要反应 人的前臂和手部肌肉力量，同时也与其他肌群力量有关，是反应 肌肉总体力量的重要指标，算法是：握力（公斤）/体重（公斤）×100%。如果数值高于50%，说明体质不错，但若低于50%，则要加强锤炼 。研究发觉 ，人的握力体重指数越大，体质水平越高，慢性病产生 率越低。
苟波建议，若想延长命 命，提高握力体重指数，最基本 的办法 照样 科学运动，需在有氧运动的基础上，增加力量训练。特别是老年朋友，随着年龄增长，肌肉难免流失，通过适量运动维持肌肉水平，对健康非分特别 重要。深蹲、卷腹、俯卧撑、引体向上等均是力量练习，人们应循序渐进、量力而行。老年朋友可以先从拧毛巾、举矿泉水瓶练起。
身材胖瘦
有些人虽胖，却觉得自己很健康，而研究发觉 ，超重或肥胖的人即使当下健康，但日后难免涌现 问题。一项剖析 了350万人数据的研究发觉 ，起初，体重超标者切实其实 健康。但随访时间越长，他们裸露 出来的问题越多，具体来说，患心脑血管疾病的风险上升了7%，中风和心衰风险翻倍。近年来的研究还发觉 ，肥胖显著增加患肠癌、肾癌、乳腺癌、宫颈癌等13种癌症的风险。因此，有充分 的理由支持，一个别 重超标的人面临更多、更大的健康风险。
刊登在《柳叶刀》上的一项全球查询访问发觉 ，中国已成为世界上肥胖人口最多的国度 。北京大学医学部公共卫生学院社会医学与健康教育系教授钮文异表示 ，提倡人们坚持 健康体重，即体重指数（体重（千克）除以身高（米）的平方）控制在18.5~23.9。如跨越 24，就要注意吃动平衡，“管住嘴，迈开腿”了。需要注意的是，老年朋友不要过度控制体重，不克不及 太瘦，体重指数不跨越 27即可，因为临床研究注解 ，与瘦弱的老人相比，微胖的老人不易产生 流感、肺炎等急性沾染 ，外科手术的预后效果更好。
是否吸烟
吸烟的害处可谓众人皆知，如果一小我 吸烟，难免减寿。加拿大研究发觉 ，男性吸烟的话，至少减寿3.1年。每天抽一支烟会使男性患冠心病风险增加74%，女性增加119%。英国研究发觉 ，烟草已成为首要致癌因素。
我国事 全球最大的烟草消费国。查询访问显示，中国现有吸烟人数跨越 3亿。中国健康教育中心教授沈雁英呼吁，为了自己和家人的健康，人们应尽早戒烟。戒烟不是易事，需要 时，建议寻求戒烟门诊医生的赞助 。