秋吃“三果”防便秘：浆果、坚果、水果干

　便秘是困扰许多 人的难言之隐，秋季干燥，更易产生 便秘。近日，美国“每日健康网”刊出“缓解便秘的食物”，可供人人 参考。

　　浆果。草莓、蓝莓和黑莓等浆果热量低，水分和膳食纤维含量高。膳食纤维有助增进 胃肠蠕动，在通过肠道时能坚持 水分，对排泄物起到软化湿润的作用，从而缓解便秘。

 
　　坚果。花生、核桃、芝麻、杏仁等坚果也是膳食纤维的重要来源，适量摄取有助通便。坚果热量高，每天最好只吃一小把。

 
　　水果干。无花果、西梅干、杏干和葡萄干等天然水果干不仅富含钙、钾等矿物质，还富含膳食纤维，能缓解便秘。其中，西梅干缓解便秘的效果最好，因为它含有的山梨糖醇是一种天然“泻药”。水果干含糖量较高，只能当成少量吃的零食，并且 不克不及 用来替代新鲜水果。