伤害心脏的10个生活小细节，第2个你就常做！

心脏对于人的重要性，相信不消 说人人 都知道了。对于心脏的掩护 你又了解若干 呢?每年“心脏猝死”因突发性强、治愈率低，成为牟取 生命的“主要杀手”。生活中的不良习惯可能会成为猝死的直接“导火索”，以下的10个生活小细节请你多多注意。
1.久看电视喝浓茶
泡杯浓茶，在电视机前一坐就是一天，是不少老人的生活状态。《国际流行病学杂志》研究注解 ，哪怕是身体健康的人，长时间看电视也可能会有致命效果 。看电视1小时可增加心脏病死亡风险7%，那些每天看电视4小时的人心脏病风险为28%。如果加上浓茶、咖啡或酒精等刺激性很大的饮料，会使心跳加快，加重心脏的累赘 。老年人每天看电视要控制在1—2小时之间，注意休息。最好不要喝太浓的茶，以免刺激心脏。
2.过度疲劳后桑拿
身体感到 到疲劳时蒸个桑拿，是不少中老年男性热衷的休闲方法 。实际上，桑拿房里过高的温度会使人体皮下血管迅速扩张，皮肤血流量比平时增加3—5倍，回到心脏的血流量也显著增加，心脏累赘 加重。在疲劳的状况下大量 饮酒后再蒸桑拿，这种情况最危险。老年人、心脏病、高血压患者最好不要蒸桑拿，一旦涌现 恶心、心慌、心跳过快等不良回声，必须 及时停止蒸桑拿。
3.棋牌室里抽烟
烟雾中含尼古丁、一氧化碳等几千种有毒物质，是导致血管痉挛、心肌缺血、严重心律失常，进而猝死的危险因素。专家强调，打牌的人经常 烟不离手，再加上多半 棋牌室空间狭窄，通风欠好 。尤其是年龄大、血压高、身体衰弱的中老年人，一旦身处其中过久，导致生病甚至猝死的现象时有产生 。
4.酒后喝咖啡
饮酒后喝一杯咖啡来醒酒，会加重酒精对人体的损害。酒后再喝咖啡，会使大脑从极度抑制转入极度兴奋，并刺激血管扩张，极大增加心血管的累赘 ，对人体造成的损害会跨越 纯真 喝酒者许多倍。因此，饮用38度以上白酒跨越 50毫升的人，酒后不要喝咖啡，喝了少量酒的人，喝咖啡最好不跨越 一杯(200毫升)。在饮用白酒30—60分钟、葡萄酒1—3小时之内，不要喝咖啡。
5.清晨一骨碌爬起床
上午6时―11时被喻为心脑血管病的“魔鬼时间”，人的心血管壁在清晨时最软弱 ，70%―80%的心脑血管病猝发都在此时。人在夜间睡眠时，身体各系统处于半休眠状态。早上醒来，心跳频率从慢到快，让血管收缩和凝血的物质增加了，容易涌现 血栓，而醒后猛起身，血压一下上不来，会涌现 头晕、恶心、四肢乏力等体位性低血压症状。特别对高血压、冠心病、动脉硬化、血管狭窄的患者来说，突然起床最容易引发意外。所以，早上睁开眼睛后应先不起身，躺着运动 一下四肢和头部，3分钟之后再起床。
6.雾天长时间在户外晨炼
雾天，大量 的粉尘、细菌等有害物质会随着户外体育锤炼 的开展进入到体内，加重血液污染的机会，阻断血液中氧的供给 ，诱发心脏病。雾天，老年人最好将锤炼 改在室内或挑选其他适合 的时间进行。万一要出门，可以选择戴口罩，但也不要在浓雾中停留太长时间。
7.易怒对心脏健康的威胁很大
人在恼怒 时，身体会排泄 大量 让血管收缩的激素，让血压升高，从而诱发高胆固醇血症和高血糖。美国心脏学会的一项研究也指出，在过度进食一小时内，心脏发病的可能性会增大10倍。对于已经患有高胆固醇、高血压或糖尿病的人来说，加倍 危险。
8.运动后洗冷水澡
锤炼 到大汗淋漓后，淋上一个冷水澡，会觉得身体特别舒坦。但此时，也是心脏最软弱 的时候。锤炼 后，体表毛细血管处于扩张的状态，如果突然遇到冷水的刺激，会使全身血管急速收缩、血压升高，增加心和肺的累赘 ，涌现 心慌、气短、头晕等不舒服的感到 ，心脏自己 就不是很好的人很容易诱发心脏病。所以，在运动出汗后不要马上洗冷水澡，特别是老年人，更不要轻易测验考试 冬泳等锤炼 办法 。
9.蹲便后猛起身
研究显示，用力屏气排便时，腹壁肌和横隔肌强烈收缩，血压下降可能引起脑溢血，心肌耗氧量增加会诱发心绞痛、心肌梗死，两者都可能造成猝死。老年人血管调节回声差，如果蹲厕时间过久，排便结束后快速站起，容易诱发由于转变 体位所导致的短暂性脑缺血，从而头晕、眼花、摔倒，甚至产生 脑血管意外，所以此时站起来应该迟缓 。
10.堵车时开车窗
堵车时开窗很可能让你心脏受损。德国一项研究注解 ，人们陷于交通堵塞后一小时，心脏病发生发火 的风险会增加3.2倍。驾车时高度紧张会促使心跳加快、心肌疲劳，容易诱发冠心病。再打开窗户，脏空气就会携带着大量 污染物迎面扑来。不仅伤害心脏，也会殃及到肺。所以一旦遇上交通拥堵，最好也不要开窗透气，使用车辆内循环系统为宜。
生活中无小事，你的一举一动都和你的健康相关，所以我们在日常生活中应该多加注意自己的各类 举动!若产生 意外时，自己也应该理解 一些急救常识，以便掩护 自己的身体，以上的对心脏有害的生活细节，人人 要注意一下哦!
(陕西中医药大学从属 医院心病三科)