熬夜不止伤肝 还要警惕11大危害！三招帮你将熬夜伤害降至最低

过年了，许多 人都邑 放任自己的身体“熬夜”，诟谇 倒置 的生活不仅让你疲惫不堪 ，对身体来说也是巨大的考验。过年难道不熬夜吗？当然不是，看春节联欢晚会、抢红包、送祝福、守岁这些熬夜必备项目一样都不克不及 少，夜可熬，但弗成 夜夜熬。

熬夜伤身，更伤肝，肝脏是身体里最大的解毒器官，晚上又是肝脏集中精力的“工作时间”。如果我们在这个时候不休息，反而大力 吃喝，会让肝脏超负荷。当肝脏真的“喊”起疼来，问题就异常 严重了！

历久 熬夜究竟有哪些危害？如何将熬夜危害降低至最低？希望今天的分享可以帮到你！

历久 熬夜究竟有哪些危害？

上了岁数的人，对身体机能若干 有些了解，不敢太放肆 自己去熬夜，反而年轻人以“我还年轻”为肆无忌惮熬夜、通宵的资本，殊不知，年轻人经常熬夜效果 更甚。

武警广东省总队医院急诊科副主任吕军介绍：因为人体肾上腺皮质激素和生长激素都是在夜间睡眠时才排泄 的。肾上腺皮质激素在黎明前排泄 ，具有增进 人体糖类代谢、保障肌肉发育的功能 ；生长激素在入睡后方才 产生 ，既增进 青少年的生长发育，也能延缓中老年人衰老。一天中睡眠最佳时间是晚上10时到凌晨6时。

历久 熬夜，会有以下危害：

○熬夜伤脑会变笨。大脑在工作时会因脑细胞的高度耗能而产生 大量 的代谢废料 ，清理它们需要一种特殊的“清洁水”——脑脊液。据研究，在大脑即将睡着时，脑细胞会变小而产生 空隙，脑脊液在其中流动并带走废料 。也就是说，直到睡觉的时候，大脑才会切换到“清理模式”。

但如果一直在熬夜，那就意味着工作后感到 困倦，很有可能是因为脑内代谢废料 聚集太多，代谢废料 聚集太多会让我们回声变得迟缓 ，情绪降低 或者浮躁，工作效率降低，聚集到一定水平 甚至会杀死脑细胞，对大脑造成损害，严重时还有可能导致血管源性痴呆等疾病。目前尚没有一种药物能达到 睡眠对清除大脑垃圾且纰谬 人体产生 副作用的功能 ，所以睡觉真的是最好的护脑法！

○免疫力会下降。人经常熬夜造成的后遗症，最严重的就是疲劳、精神不振；人体的免疫力也会跟着下降，伤风 、胃肠沾染 、过敏等自律神经失调症状都邑 涌现 。


○皮肤易干、长斑和青春痘。晚上11时到第二天凌晨3时是美容时间，也是人体的经脉运行到胆、肝的时段。这两个器官如果没有获得充分 的休息，就会表示 在皮肤上，容易涌现 粗拙 、脸色偏黄、长黑斑和青春痘等问题。

○生育力受影响。正值育龄的男女，若经常熬夜，会影响男性精虫的运动 力与数量；也会影响女性激素的排泄 及卵子的品质，也容易影响月经周期。

○肠胃感到 不适。人在入睡后，胃肠蠕动减缓，胃也在“休息”。胃黏膜上皮细胞的寿命很短，2-3天就要新生一次，而这一再生修复进程 一般是在夜间胃肠道休息时进行的。

熬夜时你的肠胃得不到休息，你的胃黏膜细胞得不到更新，再加上许多 人往往习惯吃夜宵。夜宵长时间停滞在胃中，促使胃液大量 排泄 ，对胃黏膜造成刺激，久之易导致胃黏膜糜烂、溃疡。且晚上胃肠道得不到休息，功能 紊乱，便秘等问题就来了。

○肌肉扩张和生长能力减弱。肌肉不仅是每小我 生活所必须 的，更是健身人士所喜欢的。在睡眠的时候，全身肌肉处于松弛的状态，同时生长激素释放到血液中，恢复和重建身体组织，增进 肌肉恢复和再生。不过 ，如果你睡眠不足，还在做肌肉训练，训练时所能蒙受 的最大重量将会大幅下降，对于肌肉的扩张和生长并没有什么利益 。

○患癌风险增大。癌细胞是在正常细胞裂变进程 中产生 突变而形成的，夜间又是细胞决裂 最旺盛时期，睡眠欠好 ，人体很难控制细胞产生 变异而成为癌细胞。

○诱发心血管病易猝死。心脏跳动的次数有总数限制的。一般来说，正常成年人95%以上心率为60-100次/分钟，一生中心脏大约要跳25亿至30亿次。而心率过快，则等于迅速消耗心跳总额，寿命自然缩短。人在睡眠时，心率会大幅下降，比清醒时的心率每分钟少10-30次，比起日间 的辛劳，晚上的睡眠可以说是心脏的“休息时间”。

历久 熬夜，使得心脏的“休息时间”大大缩短。同时，熬夜使人处于应激状态，赓续 排泄 肾上腺素等激素，会造成血管异常收缩；一昼夜体内各类 激素的排泄 量会比正常早睡早起的人平均凌驾 50%，过多地排泄 肾上腺素和去甲肾上腺素，使血管收缩比早睡早起的人凌驾 50%，容易导致血压升高。对于自己 有房颤、心律不齐、冠心病等病人，熬夜无形中给心脏加重负荷，很容易产生 心肌梗死等事故。


○伤肾小心肾炎。睡眠的时候，肾脏也在“休息”， 过滤会更慢，尿会少于日间 。历久 睡眠不足会危害身体免疫功能 。免疫功能 失调表示 在肾脏上，就会产生 肾炎。

○夺走好视力。熬夜等于是超负荷用眼，在灯光下苦战一夜，容易使眼肌疲劳，长此以往，会导致视力下降。一些熬夜的人还会涌现 疼痛、干涩、发胀等问题，再加上抵抗 力低，还会诱发结膜炎、角膜炎、眼底黄斑水肿等眼病。过度用眼还会造成眼睛周围的血液循环不良，引起黑眼圈、眼袋或是白眼球布满血丝。

○可能导致失眠抑郁。这是因为人的交感神经一般是夜间休息日间 兴奋，熬夜时交感神经在夜晚坚持 兴奋，历久 熬夜会导致睡眠障碍，甚至涌现 神经衰弱等问题，还能增加患抑郁症的风险。

如何夜危害将至最低？排空体内毒素？

北京大学公共卫生学院教授马冠生给出了三点将熬夜风险降至最低的建议：

第一，熬夜别空腹。

熬夜可以准备一些坚果，核桃、花生、杏仁、瓜子、开心果、腰果等含有富厚 的微量营养素、维生素E、钙等营养素，对健康有益，可以弥补 一定的营养。

晚上也可以吃一些水果，把苹果、香蕉、西瓜、香瓜、黄瓜、苦瓜、生菜等切成小块，加入酸奶，制成营养富厚 的果蔬沙拉，为机体弥补 卵白 质、矿物质和维生素等。

注意避免摄入晦气 于胃肠道消化吸收的食物，不然 反而会加重肠道累赘 。

第二，备点杞菊地黄

一般晚上11点到凌晨3点人体经脉运行到肝经，如果此时肝脏没有获得 充分 休息，很容易涌现 双目涩痛、失眠健忘、焦虑不安等症状，同时还会造成免疫力下降，导致伤风 、胃肠沾染 等病症。而杞菊地黄丸具有养肝益肾、滋阴明目的作用，可有效缓解视疲劳。

第三，熬完后补一粥一茶一果

熬夜时大脑的需氧量及耗氧量均增加，容易缺氧而产生 疲劳感，这时可以吃上一份补益元气、抗疲劳的人参糯米粥。还可以泡上一杯枸杞明目茶来防眼干。将一小把枸杞子和3-4颗红枣放入玻璃杯中，然后注入沸水 冲泡饮用。如果同时伴有口干舌燥、牙龈肿疼的症状，还可以加入5-6朵白菊花同时泡。

熬夜后容易涌现 头晕、记忆力下降等症状，香蕉、葡萄、橙子、苹果、猕猴桃等水果有利于消除大脑的酸性代谢产品 ，缓解大脑疲劳，提高记忆力。、

如何夜危害将至最低？排空体内毒素？

北京大学公共卫生学院教授马冠生给出了三点将熬夜风险降至最低的建议：

第一，熬夜别空腹。

熬夜可以准备一些坚果，核桃、花生、杏仁、瓜子、开心果、腰果等含有富厚 的微量营养素、维生素E、钙等营养素，对健康有益，可以弥补 一定的营养。

晚上也可以吃一些水果，把苹果、香蕉、西瓜、香瓜、黄瓜、苦瓜、生菜等切成小块，加入酸奶，制成营养富厚 的果蔬沙拉，为机体弥补 卵白 质、矿物质和维生素等。

注意避免摄入晦气 于胃肠道消化吸收的食物，不然 反而会加重肠道累赘 。

第二，备点杞菊地黄

一般晚上11点到凌晨3点人体经脉运行到肝经，如果此时肝脏没有获得 充分 休息，很容易涌现 双目涩痛、失眠健忘、焦虑不安等症状，同时还会造成免疫力下降，导致伤风 、胃肠沾染 等病症。而杞菊地黄丸具有养肝益肾、滋阴明目的作用，可有效缓解视疲劳。

第三，熬完后补一粥一茶一果

熬夜时大脑的需氧量及耗氧量均增加，容易缺氧而产生 疲劳感，这时可以吃上一份补益元气、抗疲劳的人参糯米粥。还可以泡上一杯枸杞明目茶来防眼干。将一小把枸杞子和3-4颗红枣放入玻璃杯中，然后注入沸水 冲泡饮用。如果同时伴有口干舌燥、牙龈肿疼的症状，还可以加入5-6朵白菊花同时泡。

熬夜后容易涌现 头晕、记忆力下降等症状，香蕉、葡萄、橙子、苹果、猕猴桃等水果有利于消除大脑的酸性代谢产品 ，缓解大脑疲劳，提高记忆力。