单脚站立1分钟 竟有意想不到的效果！

　海明威是美国二十世纪的一个异常 具有代表性的作家，但你知道他是站着写作，并且 是单脚站立写作的吗？曾经有记者在采访海明威的时候提到过，海明威的答复 是，这样写作可以更快。其实，每日单脚站立1分钟，对高血压、高血糖、颈腰椎病有赞助 ，还可远离老年痴呆。

　　“单脚站立一分钟”的养生办法 你听说过吗？

　　中医认为，身体涌现 疾病是阴阳失调、身体不平 衡了。然则 这个概念太过笼统，细分之后可以理解为五脏六腑之间相互协调的关系出了问题，而单脚站立就可以调节彼此的关系。有些人罹患的是肢体病，也归于了五脏六腑与四肢百骸之间的不协调 所产生 的。

　　有没有一种简单有效处所 法可以直接来调节身体的平衡呢？谜底 是肯定的，那就是单脚站立的养生办法 。

　　人的脚上有6条重要的经络，通过脚的调节，虚弱的经络就会觉得 酸痛，同时获得 了锤炼 ，经络对应的脏腑和它循行的部位也就相应获得 了调节。这种办法 可以使人的意念集中，将人体的气血引向足底，对于高血压、糖尿病、颈腰椎病等病痛有立竿见影的效果，还可以改良 小脑萎缩，预防痛风等，迅速增强人体免疫力。对于足寒症，这是治本的办法 ，也可以迅速增强人体的免疫力。

　　“单脚站立一分钟”养生法

　　双眼微闭做金鸡自力 （单脚站立），是养生专家中里巴人推荐的养生法。

　　办法 ：只需将两眼微闭，两手自然放在身体两侧，任意抬起一只脚，试试能站立几分钟。左脚酸了，换右脚即可。如果站不了10秒钟，表示 平衡感退化到了六、七十岁的田地 。

　　一般人都适合，尤其是从年轻、身体健康的时候就开始坚持每天做，将来患上中老年疾病的几率，也会对照低。不过 ，70岁以上，或双脚已站立不稳的老人，就不适合做。

　　多练习可以恢复平衡感。许多人起初坚持不了5秒的时间，但慢慢练习可以站2分钟以上。随着站立时间的延长，大大提高了睡眠质量，头重脚轻的感到 也没有了，头脑变得更清楚，记忆力也明显增强了！

　　注意！症结 是不克不及 将眼睛睁开。这样你调节自己的平衡就不是靠双眼和参照物之间的协调，而是通过调动大脑神经来对身体各个器官的平衡进行调节。

　　单脚站立连续 20秒可自测大脑健康

　　据英国媒体报道，研究注解 ，能否单腿站立连续 20秒是一种简单的自测大脑健康的法子。如果一条腿站立超不过 20秒，很可能注解 大脑已经涌现 微出血或是无症状中风，这两种没有外部表示 的微小的脑损伤是已知的增加中风和老年痴呆的危险因子。

　　也有科学研究注解 ，53岁的男性如果能够单腿站立10秒，同时一分钟内在椅子上起坐跨越 37次，过早死亡的风险最低。同年龄段的女性，单腿站立跨越 10秒同时一分钟内起坐可以达到 35次，其过早死亡的风险也远低于那些做不到的人。

　　张雅君表示 ，一般来说，产生 过一次小中风的患者，平衡能力比正常人差了16%。产生 过两次或以上小中风的患者，1/3存在平衡问题。单腿站立难度大预示着小中风或大脑内已产生 轻微出血，这意味着更高的中风风险。中风既会增大智力衰退和老年痴呆危险，也与走路不稳、平衡能力差关系密切，她表示 ，新研究对中风临床诊断具有重要意义。通过单腿站立测平衡，可较准确筛查出可能产生 小血管病变的患者，进一步排查中风危险。

　　什么时间做单脚站立的养生法？

　　单脚站立是一种能够与日常生活结 合的锤炼 办法 ，可以加快身体代谢速度。日本《读卖新闻》也刊文为人人 推荐了单脚站立的锤炼 方法 。单脚站立不需要专门的道具，也不消 在户外进行，所以无论何时何地都可以轻松锤炼 。

　　左右脚分手 单脚站立一分钟相当于散步50分钟，右脚抬起，离地面5-10厘米左右，单脚站立一分钟，要注意的是在此期间不要停止呼吸；左右脚交换完成上面的动作。完成上述锤炼 进程 就能达到 和散步50分钟同样的效果。进行上述锤炼 时脚底不稳正是肌肉力量虚弱的表示 。这时你可以手扶着桌子等作为支撑物来完成。

　　做单脚站立对时间所在 没有要求，随时随地都可以做起来哦~在公司午间休息时单脚站立可以让身体获得 放松，上班做公交、地铁时做，在超市和便利 店排队的时候做，在书店站着念书 的时候做，做饭的时候做……

　　刷牙时单腿站立有助于骨骼健康

　　美国整形外科医生巴巴拉·博金建议：“早晚刷牙时，不妨练习一下单腿站立，即用一条腿零丁 站立1分钟，然后换另一条腿。这个简单的小动作能提高你的平衡能力，有助于骨骼健康。”

　　睡前单脚站立能预防抑郁、糖尿病及癌症

　　美国加州大学伯克利分校名誉教授、清华大学心理学系教授塞思·罗博斯表示 ，在睡前练习单腿站立，这样晚上睡得更香，还能预防因睡眠问题引发的焦虑、抑郁以及心脏病、糖尿病、癌症等疾病。

　　除此之外，单脚站立这种平衡运动还可以帮你在购买 商品时省钱哦~美国杨百翰大学的研究者发觉 ，在购物时做平衡练习有助消费者做出更为均衡的购物决策。踩在压力感应平衡板上做健身游戏或做瑜伽中的平衡动作都能让消费者在准备购买 商品时少花些钱。这是因为当身体处在需要坚持 平衡的状态时，大脑对其他行为的指令也会趋向折中。

　　将单脚站立和日常生活紧密结合起来，尽情地加快身体代谢速度吧~把单脚站立变为习惯，轻轻松松监测自己的心脑健康吧！