晚上几点上床睡觉最合适

人人 都知道睡眠不足对身体伤害是异常 大的。历久 睡眠不足的去工作有些人还会猝死。那么几点入睡适合 了。推荐作息时间为：夏季 22:00~23:00 -> 入睡 6:00~7:00 -> 起床；冬季 21:30~22:30 -> 入睡 6:30~7:30 -> 起床。为什么我这么说了，人体的生物钟是有说明的：
1. 00:00--01:00 浅眠期--多梦而敏感，身体不适者易在此时痛醒。
2. 01:00--02:00 排毒期--此时肝脏为排除毒素而运动 旺盛，身体进入睡眠状态，完成代谢废料 的作用。
3. 03:00--04:00 休眠期--熬夜最好勿跨越 这个时间。
4. 09:00--11:00 精华期--此时为注意力及记忆力最好，为工作与学习的最佳时段。
5. 12:00--13:00 午休期--最好静坐或闭目休息一下再进餐，正午弗成 饮酒，易醉又伤肝哦!
6. 14:00--15:00 岑岭 期--是剖析 力和创造 力得以施展 淋漓的极致时段!
7. 16:00--17:00 低潮期--体力耗弱的阶段，最好弥补 水果来解馋，避免因饥饿而贪食致肥胖。
8. 17:00--18:00 松散期--此时血糖略增，嗅觉与味觉最敏感，不妨以准备晚膳来提振精神。
9. 19:00--20:00 暂憩期--最好能在饭后30分钟去散个步或沐浴，放松一下，纾解一日的疲倦困顿。
10. 20:00--22:00 夜修期--此为晚上运动 的巅峰时段，建议您善用此时段进行商议，进修等需要思虑周密的运动 。
11. 23:00--24:00 夜眠期--经过一天忙碌，这个时候应该放松心情进入梦乡，千万别让身体过度负荷。
睡眠是有大学问的!老话说早睡早起身体好。睡眠质量的症结 就在于深睡眠，可以说只要睡2~3个小时就足够了。通常情况下，0点至3点是深睡眠时间，但并不是一睡着就能进入深睡眠的，有个过渡期，一般是1~1.5小时!反推一下，也就是22:30~23:00之间上床睡觉最好。另外，晚餐应在临睡前两小时完成，因为生长激素在晚上达到 排泄 的旺盛期，吃夜宵会影响生长激素的排泄 ，从而影响身体长高。真要是饿了可以吃些高卵白 ，如鸡蛋，豆制品和牛奶等。