提高睡眠质量的4个小方法，睡得好心脏更健康！

睡眠好，心脏多受益济南军区总医院 钱伟

好的睡眠能为心脏减轻累赘 ，但睡眠时间或办法 纰谬 ，则起反作用。下面介绍几个提高睡眠质量的小办法 ：

睡前一小时洗个温水澡或用热水泡脚，可使身体升温。这样上床后体温会逐渐下降，这一进程 更容易产生 困意。

咖啡和茶都有提神作用，睡前不宜喝。虽说酒能加快入睡，但也更容易使人在睡觉进程 中惊醒，所以睡前尽量不要饮酒，可以适量喝牛奶。

高卵白 有助于清醒，碳水化合物则有助睡眠。所以早餐和午餐宜多吃高卵白 食物，晚餐应提高碳水化合物比例，如粗粮、蔬菜和水果。

睡得多不一 定效果好。一个完整睡眠周期也许 需要90分钟，一晚上的觉最好睡4~5 个周期。当然周期的时长因人而异。

依照 从头到脚的顺序，在与呼吸节奏坚持 一致的前提下，依次绷紧、放松身体的各个部位。一次坚持15~20分钟，有助获得高质量睡眠。