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3、写“生气日记”，有助理清恼怒 源头，包孕：
最近有没有想起来会畏惧 或生气的事、什么时候？什么样的状况？曩昔 是否有碰到类似情况？怎么处置惩罚 ？并一并记录怒气所混淆的多种庞杂 情绪，如自卑、失落、挫折、恐惧等，通常多做几次练习，就能掌握到怒气根源。
一位光鲜亮丽、事业胜利 的女性创业家，在家却常发脾气，家人都觉得她很难相处。后来她写下生气日记，发觉 只要家人批评她的外貌，如头发、衣服欠好 看，她就觉得被踩到、倍感羞辱而生气。
深究发觉 ，她小时候家境欠好 穿得破旧，常被人取笑，心里很受伤，也埋下恼怒 种子。成年后虽然已很胜利 ，但碰到亲密家人挑起旧伤口，照样 忍不住“见笑（羞耻）转生气”。
专家建议：近期的恼怒 或小伤口可透过日记觉察并获得安慰，这也是许多人不常发脾气、坚持 好EQ的秘密。但如果碰上恼怒 的原因是深层伤害，建议最好找专业人员处置惩罚 。
4、不妨把目标放在“行动”上
比如 遭到主管训斥表示 欠好 、考绩太差，如果你是困在情绪里出不来，辩驳 ：“你怎么可以这样对我？”主管生气回说：“你知道别人是怎么看你吗？”彼此进击 对方，然后失控拍桌、甚至出手殴打对方而丢了工作。
但如果把情绪摆一边，把重点放在“行动”：“我可以做些什么来改良 ？”因此加倍努力，最后主管另眼相看 ，因而获得 升迁。“与其为了无法转变 的事情打坏情绪，不如专心迎向未来的事。”
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