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经常抽烟会给人的身体造成很大的危害，这是每一小我 都知道的，咳嗽、咳痰、咽痛、肺里面有阴影，这都是历久 吸烟的危害。那么，该如何解脱 吸烟的危害呢，专家建议，不妨试试通过饮食来改良 抽烟的危害，使抽烟的危害降到最低。
烟里面的有害物质有许多 种，会给抽烟者的身体造成很大的危害。这是每一小我 都知道的，但许多 人都不以为然，觉得说有些人抽了一辈子烟都没见什么毛病，没那么严重的危害。还有许多 的人是到了年纪大了，身体涌现 毛病了，溘然 就认识到抽烟的危害了，这时候想戒烟可就是戒不了。切实其实 抽烟能给人带来快感。但要知道，快乐之后身体一旦涌现 毛病，人人 就该懊悔 莫及了，咳嗽、咳痰、咽痛、肺里面有阴影，这都是历久 吸烟的危害。那么，该如何解脱 吸烟的危害呢，专家建议，不妨试试通过饮食来改良 抽烟的危害，使抽烟的危害降到最低。
吸烟族必备七类食物：
1、弥补 维生素
烟气中的某些化合物，可以使维生素A、B、C、E等的活性大为降低，并使体内的这些维生素获得 大量 的消耗。因此，吸烟者宜经常多吃一些富含这些维生素的食物，如牛奶、胡萝卜、花生、玉米面、豆芽、白菜、植物油等，这样既可弥补 由于吸烟所引起的维生素缺乏，又可增强人体的自身免疫功能 。
2、茶叶
因为烟气中含有的一些化合物可以导致动脉内膜增厚，胃酸排泄 量显著减少及血糖增高等 症，而茶叶中所特有的儿茶素等可有效地防止胆固醇在血管壁上沉积，增加胃肠蠕动及降低血、尿糖等。吸烟者宜经常多品茗 ，以降低吸烟所带来的这些病症的发生发火 ；同 时，茶能利尿、解毒，还可使烟中的一些有毒物随尿液排出，减少其在体内的停留时间。
3、含硒富厚 的食物
经常吸烟易导致人体血液中的硒元素含量偏低，而硒又是防癌抗癌所弗成 缺少的一种微量元素。因此，吸烟者应经常多吃一些含硒富厚 的食物，如动物肝脏、海藻及虾类等。
4、含铁富厚 的食物
吸烟者可以适当弥补 含铁富厚 的食物，如动物肝脏、肉、海带、豆类。
5、制胆固醇合成的食物
因为吸烟可使血管中的胆固醇及脂肪沉积量加大，大脑供血量减少，易致脑萎缩，加速大脑老化等。因此，吸烟者在饮食上宜少吃含饱和脂肪酸的肥肉等，而应增加一些能够降低或抑制胆固醇合成的食物，如牛奶、鱼类、豆制品及一些高纤维性食物，如辣椒粉、肉桂及水果、蔬菜等。
6、坚果和粗粮
坚果和粗粮等含维生素E的食物可使吸烟者得肺癌的发病率降低大约20%。富含维生素E的食物包孕豆油和其它植物种子榨成的油；坚果类，特别是杏、扁桃、榛果和榛子、核桃、葵花子以及粗粮。
7、β-胡萝卜素
β-胡萝卜素对吸烟者更有益处，富含β-胡萝卜素的碱性食物能有效地抑制吸烟者的烟瘾，对减少吸烟量和戒烟都有一定的作用。富含β-胡萝卜素的食物有胡萝卜、菠菜、豌豆苗、苜蓿、辣椒等，吸烟者可以适量多吃。
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