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众所周知，睡欠好 ，人会衰老得更快!而失眠已经越来越成为影响着人们生活质量的因素了，原因离不开睡觉前这7个坏习惯，不信来看看你有没有？
7个睡眠习惯，加速衰老
睡前生气
睡前生气发怒，会使人心跳加快，呼吸急促，思绪万千，以致难以入睡。
睡前饱餐
睡前吃得过饱，胃肠要加紧消化，装满食物的胃会赓续 刺激大脑。大脑有兴奋点，人便不克不及 安然入睡。
枕头不适
从生理角度上讲，枕头高度以8～12厘米为宜。枕头太低，容易造成“落枕”;枕头过高，则会影响呼吸道通顺 ，易打呼噜，并且 历久 高枕，易导致颈部不适或驼背。
这7个好习惯让你迅速入眠，能做到4个的人，远离疾病精力充实
带醉入睡
睡前饮酒，入睡后易涌现 呼吸不畅甚至窒息，久长 如此，人容易患心脏病和高血压等疾病。
蒙头睡觉
以被蒙面睡觉，易引起呼吸困难。随着棉被中二氧化碳浓度升高，氧气浓度赓续 下降，长时间吸进潮湿空气，易致缺氧，造成睡欠好 觉，做恶梦 。醒后则会觉得 头晕、乏力，精神萎靡。
储存睡眠
人体不克不及 储存睡眠，为了熬夜而先多睡几个小时，对人体是没有多大赞助 的。其实，人体只需要一定质量的睡眠，多睡不只 睡不着，对健康也是无益的。
透支睡眠
有的人喜欢熬夜，甚至通宵达旦地玩。尽管第二天再补觉，但由生物钟紊乱引起的不良效果 是无法避免的，可致日间 困倦、精力难以集中，晚上失眠，无法入睡。
这7个好习惯让你迅速入眠，能做到4个的人，远离疾病精力充实
七个习惯，养成好睡眠
支配纪律 生活
避免失眠最有效的办法 ，是使生活起居纪律 化，养成准时 就寝与起床的习惯，从而建立自己的生理时钟。偶尔因需要 而晚睡，早晨仍然应按时起床;遇有周末假期，避免多睡懒觉;睡眠不克不及 贮存，睡多了也无用。
坚持 适度运动
每天坚持半小时至一小时的运动，以使身体各器官灵活。睡眠前应尽量避免剧烈运动。有人想借睡前剧烈运动，使身体疲倦而后 易睡，是毛病 的。
这7个好习惯让你迅速入眠，能做到4个的人，远离疾病精力充实
睡前放松心情
睡前半小时内避免过分 劳心或劳力的工作。可做一些放松的运动 ，也可重复 计数等，有时稍一放松，反而能加快入睡。
创造 有利于入睡的条件反射机制
把床视为纯真 睡觉的处所 ，不要在床上看书、看电视、工作。
如果上床15分钟后仍不克不及 入睡，爽性 下床读一些轻松的书，不要躺在那里翻来覆去。呆在床上，只会让你把床和失眠联系起来。
还可以睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等，只要历久 坚持，就会建立起“入睡条件反射”。
这7个好习惯让你迅速入眠，能做到4个的人，远离疾病精力充实
养成良好的睡眠卫生习惯
如坚持 卧室清洁、宁静 ，远离噪音，避开光线刺激等。避免睡觉前品茗 、饮酒等。
睡前避免饮酒
不少人对酒产生 误解，误认为饮酒有助于睡眠。虽然 ，酒后容易入睡，但由酒所诱导的睡眠不易持久。酒气一消，容易清醒，醒后就很难入睡。
晚饭后避免食用含有咖啡因的食品和饮料
如巧克力、咖啡、茶等，因为咖啡因会兴奋大脑而引起失眠。
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