8招改善睡眠质量 总有一个适合你

依据 2017年亚马逊中国的查询访问数据显示，81%的中国人睡眠时间已不足8小时。接近6成的人通常在深夜11点到凌晨1点入睡，46.61%的人在早上7点以前就已起床。
除了睡眠不足，醒来后肩痛、脖子痛、抽筋等等不适也严重影响我们的睡眠质量，下面给人人 8个实用建议，改良 你的睡眠质量。
1.如果饱受肩痛困扰，应该避免侧睡，最好平躺在床上并且 抱一个枕头。

2.如果起床后背部很疼，可以在膝盖下放一个枕头，身体伸展开躺下。

3.如果睡醒后脖子痛，应该平躺，并且 在左右胳膊下各放一个小枕头。

4.夏天睡觉时应该注意不要露出太多的皮肤，不然 可能会引起肾脏疾病。

5.打呼噜的人应该尽量避免平躺，改成侧卧。

6.许多 人起床后可能会抽筋，应该平躺着曲起腿，把脚往身体偏向 掰一掰，会很好地缓解抽筋症状。

7.如果每天难以入睡，应该在睡前避免进食高热量食物、玩德律风 或电脑，最好的入睡方法 是看书。

8.我们平时通常会设定多个闹钟叫醒我们，然则 这样会使我们对闹钟的重视水平 大大减弱，我们可以测验考试 只设定一个闹钟。