有效防癌的10生活方式

2010年中国恶性肿瘤发病与死亡数据显示，全国癌症新发病例约为309.3万例，发病率为235.2/10万，平均下来每天约有近8500人患癌；2010年我国癌症死亡病例约为195.6万例，死亡率为148.8/10万，平均每天约有5300余人死于癌症。2013年亚太抗癌大会上专家指出，中国每年新增癌症患者数量已占到全球的20%以上。并且 ，癌症高发的势头丝毫没有逆转趋势。以北京为例，北京市肿瘤防治研究办公室副主任王宁明确指出：“10年之内，发病率肯定下不来，能进入平台期就不错了。”

科学研究已经证实，大多半 癌症的病因与生活方法 有关。美国癌症研究所出版 的《癌症止步》一书中就指出，77％的癌症根源在于生活方法 ，而遗传和情况 只占到14％和9％，因此，每小我 都应学会主动截断致癌的危险因素。近日，台湾《康健》杂志就刊文指出，10种生活方法 有助于人们远离癌症。《生命时报》也采访权威专家，教您防癌秘诀。

盯住体重指数。美国针对全球188个国度 的查询访问显示，中国肥胖人口约为4600万，仅次于美国，是全球“第二胖”的国度 ，而肥胖可能诱发癌症。美国研究显示，约49%的子宫内膜癌、35%的食道癌、28%的胰腺癌都是肥胖惹得祸。台湾专家认为，脂肪细胞可能会间接增进 癌细胞生长。北京旭日 医院沈雁英教授建议，人们最好盯住体重指数（BMI），计算办法 是体重（千克）除以身高（米）的平方，如果BMI跨越 24即为超重，跨越 30则是肥胖。肥胖人群应少吃多动、减少脂肪和糖的摄入、每天运动，控制体重。

适时生育，选择母乳喂养。如今，晚婚晚育已成为城市女性的普遍趋势。然而，晚育或放弃 生育晦气 于防癌。美国研究指出，女性一生中如有一次完整孕育进程 ，能增加10年免疫力，患卵巢癌、乳腺癌等妇科肿瘤的风险将大大降低。母乳喂养也有类似作用。英国研究发觉 ，坚持母乳喂养6个月可使女性患癌死亡风险降低10%。中华医学会妇科肿瘤学分会主任委员曹泽毅教授指出，女性最佳生育年龄是25岁~33岁。

找到情绪宣泄渠道。许多癌症患者回首患病前两三年的生活，都邑 看到消极情绪的影子。北京安宁医院心理危机干预干与与压力治理 中心主任西英俊表示 ，坏情绪是癌症的向导，压抑、焦虑、抑郁等消极情绪可使免疫系统识别、消灭癌细胞的功能 大打折扣，因此容易患癌。他建议，生活中要尽量坚持 身心放松，找到健康的情绪宣泄途径，向他人倾诉、写日记、做感兴趣的事都有助于排解不良情绪。

每天都出点汗。运动是最经济实惠的防癌办法 。美国研究显示，经常锤炼 的人患肺癌风险可降低68%，患结直肠癌风险直降38%，只要每天坚持30分钟以上运动，就能降低患癌风险。研究人员指出，运动时出汗，既能燃烧多余 脂肪，还可增进 身体排出多种致癌物；运动利于肠道蠕动，减少粪便积存时间，降低大肠癌风险；最重要的是，运动能增强免疫力，赞助 人们抵抗 炎症和癌细胞侵袭。沈雁英指出，每天坚持快走、慢跑、跳舞、骑自行车、游泳等有氧运动最好，以身体微微出汗为宜，不要运动过猛。

新鲜果蔬不克不及 少。世界癌症研究基金会指出，有充分 证据注解 蔬菜和水果能降低口腔、咽喉、食管、肺、胃、结直肠等癌症的危险性。中国疾病预防控制中心营养与食品平安所副所长马冠生解释道，新鲜果蔬富含维生素C等抗氧化剂，可使细胞免受损伤，减少突变。另外，蔬果富含膳食纤维，能缩短食物残渣停留在肠道的时间，排出潜在致癌物。《中国居民膳食指南》推荐，成人每天应吃300克~500克蔬菜，深色蔬菜最好占到一半；水果200克~400克。大蒜、大葱、洋葱、卷心菜、西兰花、萝卜等都是很好的防癌食物。

拒绝脂肪的诱惑。红烧肉、奶油蛋糕等美食往往让人垂涎，但其中的脂肪却可能带来健康问题。美国研究指出，脂肪与癌症关系密切，特别是乳腺癌、大肠癌和前列腺癌；从小爱吃脂肪的孩子，随着年龄的增长，更易患癌。台湾专家推荐了一些少吃脂肪的技巧：1.选购低脂或脱脂牛奶；2.以豆类或豆制品取代部分 肉类；3.少吃肉皮、肥肉和油炸食品的外皮；4.少吃奶油蛋糕，吃的时候刮失落 部分 奶油；5.多用蒸、煮的烹饪方法 ，少做煎炸。

多吃鸡、鱼肉。猪肉、羊肉、牛肉等“红肉”切实其实 美味，但多食可能增加患癌风险。美国研究显示，吃红肉多的人患肺癌风险增加了16%；过量摄入红肉会导致女性乳腺癌风险增加22%。马冠生建议，人们应该限制红肉的摄入，并测验考试 用禽肉、水产品 等“白肉”取代，尤其要多吃水产品 。三文鱼、黄花鱼、小平鱼等水产品 都是不错的选择，一星期吃两三次为宜。值得提醒的是，咸鱼、火腿、香肠等加工肉制品往往含有较高的亚硝酸盐，容易诱发消化系统癌症，最好少吃。

每天喝绿茶。品茗 有助于防癌早已获得 证实。爱品茗 的日本人曾花9年时间查询访问，发觉 每天品茗 能将癌症风险降低40%。我国研究也发觉 品茗 可有效预防肺癌、肝癌、食道癌、口腔癌等癌症。不过 ，研究显示，龙井、碧螺春、毛峰等绿茶的防癌作用最好，其防癌成分是其他茶叶的5倍，其次是乌龙茶，红茶最少。马冠生告诉 记者，绿茶中富含茶多酚，可抑制癌细胞生长，人们应养成每天喝2~3杯绿茶的习惯，但必须 注意茶水不要太浓太烫。

戒烟限酒减盐。研究显示，吸烟者患肺癌的危险是不吸烟者的13倍，不仅如此，吸烟还危害下一代，烟雾中的致癌物能通过胎盘影响胎儿，导致下一代癌症发病风险显著增高。历久 过量饮酒会导致酒精肝、肝硬化，之后肝癌就会找上门来。盐和癌症是“亲戚”关系，越爱吃咸的地区 ，胃癌发病率越高。沈雁英建议，吸烟者最好立即戒酒，只要今天就戒，便可降低患癌风险。男性饮酒每天不该 跨越 20克~30克酒精，女性别过10克~15克。饮食上最好清淡，除每天每人吃盐别超5克外，烹调时还要注意味精、酱油、酱料等“隐性盐”。

谨慎选用日用品。世界卫生组织研究指出，溴化阻燃剂、塑化剂、双酚A三类物质可能导致癌症，这些物质存在于一些家居用品中。国际食品包装协会秘书长董金狮建议，选购日常用品时，如果闻到较大异味，应武断 弃用；生活中最好少用塑胶产品 ，不消 塑料杯装沸水 ，不消 塑料袋装热食，以免有毒物质在高温下被释放；选购家具时，尽量选亚麻、羊毛面料的产品 ；接触超市小票后要及时洗手。