提肛运动预防肛门松弛 9种提肛运动锻炼方法_写作业的时候还要被c

　　不少的女性在平时都喜欢做一些提肛运动，经常做一些提肛运动切实其实 有许多 的利益 ，能改良 局部血液循环，改良 肛门括约肌功能 ，预防肛门松弛，对防治期痔疮和脱肛颇见功能 。然则 许多 朋友一直找不到适合 的提肛运动的锤炼 办法 ，下面就让我们来看一下具体的关于提肛运动的办法 吧。

　　肛门运动包孕肛门会阴部运动 及以提肛为主配合躯干和肢体运动 。具体办法 介绍如下：

　　1、括约肌收缩法：采取 坐位，有意识地收缩尿道、阴道、直肠括约肌，然后放松。如此重复 50 -100 次，每日2-3 遍。

　　2、排尿止尿法：在排尿进程 中，有意识地收缩会阴部，中止排尿，然后放松会阴部肌肉，继续排尿。如此重复 ，直至将尿排空，每日2-3 次。

　　3、床上训练法：仰卧床上，以头部和两足跟作为支点，抬高臀部，同时收缩会阴部肌肉，然后放下臀部，放松会阴部肌肉。如此重复 20次，每日早晚各1遍。此运动可以增强腰、腹、臀、腿及盆腔肌肉，提高这些部位的肌肉及会阴部括约肌的功能 。