提肛运动预防肛门松弛 9种提肛运动锻炼方法_写作业的时候还要被c(3)

　　8、坐立提肛：先坐在床边，双足交叉，然后双手叉腰并起立，同时肛门收缩上提，连续 5 秒钟，再放松坐下。重复10-15 次，每日2-3 遍。

　　9、踞足收肛：采取 站立位，双手叉腰，两脚交叉，踞起足尖，同时肛门上提，连续 5秒钟，还原。重复10-15 次，每日2-3 遍。

　　以上介绍的几种办法 ，可依据 小我 的实际情况，选择做1-2 种或2-3 种即可，不必都做，症结 是要持之以恒，坚持下去，一定会收到预防痔的效果。