提肛运动预防肛门松弛 9种提肛运动锻炼方法_写作业的时候还要被c(2)

　　4、放松呼吸：采取 仰卧位，全身尽量放松，双手重叠于小腹，做腹式深呼吸，吸气时，腹部兴起 ，呼气时，腹部凹陷。如此重复 10-20 次，每日2-3 遍。

　　5、夹腿提肛：仰卧，双腿交叉，臀部及大腿用力夹紧，肛门逐渐用力上提，连续 5秒钟左右，还原，可逐渐延长提肛的时间。重复10-20 次，每日2-3 遍。

　　6、深呼吸与提肚配合进行。

　　7、仰卧屈腿挺身：仰卧屈膝，两足跟尽量靠近臀部，两臂平放体侧，以脚掌和肩部作支点，骨盆抬高，同时收缩肛门，连续 5 秒钟左右，还原。重复5-10 次，每日2 -3 遍。