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熬夜会消耗机体肌肉组织，现代人群熬夜多为久坐工作，又会导致脂肪聚积 ，这种体内营养成分的转变 ，在短期内不易被发觉 ，长此以往会降低人体免疫力。
专家介绍，在感染病高发或季节交替时，易涌现 因工作压力大、睡眠不足而导致的荨麻疹、带状疱疹等与免疫力下降相关的疾病。
充分 的睡眠能包管 醒来时体力恢复、精力充实，一般成人每天睡眠时间在7～8小时，老人也不克不及 低于6小时。
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酸奶早餐
美国健康协会的一项研究发觉 ，酸奶可以使“坏”胆固醇(低密度脂卵白 LDL)水平降低，并将尿路沾染 的风险降低47%。
某些酸奶中所含的益生菌，更可以大幅提高机体免疫力和抗病能力。并且 ，酸奶的热量约为等量牛奶的1.5倍，且酸奶ph值低，因此酸奶日间 喝比晚上喝更能弥补 能量，同时便于消化吸收。
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多吃大蒜
美国马里兰大学医疗中心研究发觉 ，常吃大蒜不仅有助于提高免疫力，还能赞助 防止心脏类疾病。
作为葱属植物，大蒜含有杀菌和抗病毒化合物，利于人体提高免疫力，全力对抗 “入侵者”。大蒜中的大蒜素能抑制人体内炎症回声，减少自由基对人体细胞的损伤。
但大蒜素遇热易挥发，建议将其捣碎后放置10～15分钟再吃，让蒜氨酸和蒜酶等物质互相作用，提高营养价值。大蒜素对肠胃有一定刺激作用，肠胃疾病患者要少吃。
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蔬菜鸡汤
民间一直有喝鸡汤治伤风 的说法。美国内布拉斯加州大学医学中心一项研究显示，蔬菜搭配鸡汤具有一定的抗炎效果，有部分 消除因伤风 引起的炎症的食疗作用。
早先也有研究证实，鸡汤能缓解诸如咽喉充血疼痛等症状。
搭配鸡汤的蔬菜包孕：洋葱、红薯、萝卜、胡萝卜、芹菜、香菜等。专家弥补 ，伤风 容易影响人的食欲，此时蔬菜鸡汤、鸡蛋羹、面片汤等流食半流食均能弥补 能量，提高营养，赞助 免疫力恢复。
这些迹象提示你免疫力下降！再不重视小心疾病缠身
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常饮蜂蜜水、姜水、柠檬水
研究注解 ，蜂蜜中的抗氧化剂是提高免疫力的助推器;生姜是天然的镇痛剂息争 毒剂，有一定对抗 沾染 ，消灭流感病毒的作用;柠檬中含有富厚 的维生素C，有抗氧化性。
富含抗氧化剂和维生素C的食物，能够掩护 身体免受自由基的侵蚀和有害分子的损害，增进 免疫系统健康。
此外，温热水能让毛孔打开、发汗，维生素C也能缓解发烧时的肌肉酸痛症状，因而伤风 后，多喝蜂蜜水、柠檬水等也有助于伤风 症状的缓解。
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享受下午茶时光
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