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下午三四点后，人体精力开始衰退，此时，喝杯下午茶或咖啡、吃些点心不仅能弥补 热量，提高工作和学习效率，还能缓解连续工作后的疲劳，通过自我调节，坚持 自身免疫系统健康。
此外，老人消化吸收功能 差，易有饱腹感，增加下午茶，少吃多餐还能满足体内营养所需。
多项研究注解 ，茶叶中的化学物质烷基胺能够加强免疫系统抵抗 沾染 的能力。如茉莉花茶富含抗氧化剂，有助于提高免疫力;薄荷茶能提神醒脑，改良 消化不良等。下午茶还可以搭配坚果、水果等小零食。
07
每周坚持锤炼
美国国度 医学图书馆一项申报 显示，运动能够赞助 “冲刷 ”肺部细菌，还能使白细胞流通更迅速，提高免疫系统检测疾病能力。
日常运动 和体育锤炼 都能够增加人体肌肉量，维持营养状况。
现代人工作压力大，在身体基础状况正常的情况下包管 每周五天，每次30分钟～60分钟的运动量即可。步行6000步以上、骑车、打羽毛球、游泳、瑜伽等都是增加每日运动量的不错选择。
这些迹象提示你免疫力下降！再不重视小心疾病缠身
08
多晒太阳
美国耶鲁大学医学院的一项研究发觉 ，常晒太阳有助于降低流感病毒及其他常见呼吸道疾病的危害。
充分 的维生素D还能赞助 新陈代谢，减少肥胖风险，而晒太阳是最经济有效地弥补 办法 ，已有的查询访问显示，国人晒太阳的时间远远不敷 ，孕妇、老人易缺乏维生素D和钙。
一般来说，上午十点、下午四点阳光中紫外线偏低，既能增进 新陈代谢，又可避免伤害皮肤。每次晒的时间不跨越 半小时，晒完后可以搓热双手，按摩脸部，有清心安神、舒缓疲劳的效果。
09
坚持 微笑
积极乐不雅 的心态不仅能降低人体压力水平，还能增进 睡眠。
美国斯坦福大学研究人员发觉 ，笑能增加血液和唾液中的抗体及免疫细胞数量，还能让副交感神经兴奋，降低肾上腺素水平，缓解疲劳，是提高免疫力的良药。
愉悦心情能降低应激激素水平，增加或激活某些免疫细胞，从而提高免疫力。过多负面情绪，不仅可能导致抑郁等心理疾病，还会减少进食，影响身体营养状况。
生活中，要多些积极向上的思想，通过运动、念书 、与朋友聊天等方法 转移注意力，减轻压力。当觉得自身压力无法排解，影响正常生活时，要及时就医。
均衡营养、充分 睡眠、
生活纪律 、适当运动、
养生良好的卫生习惯。要记牢哟~
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