这样睡觉很不好，有高血压高血脂的人尤其要注意了！

一到冬季，“猝死”这个词涌现 的频率越来越高，时不时就能在报纸、电视上看到关于猝死的新闻：某某在严寒 的清晨中起床，只不过 打了个喷嚏，便倒地不起；某某严寒 季节在外运动，突然产生 猝死；甚至有的老人一觉就睡曩昔 了，没有一点预兆。
冬季是心梗、脑梗高发期，是猝死意外产生 最多的季节，许多 猝死产生 在睡梦和刚起床时，为什么平常看起来好好的，饮食都很注意，药也正常吃着，突然就心梗、脑梗、猝死了呢？有时候啊，这问题就出在咱们的睡姿上！
这样睡容易猝死
一说起睡姿，许多 人肯建都 从没注意过吧，睡觉那还不是怎么舒服怎么睡？还抱着这种想法的朋友要赶紧醒醒了，冬天不注意睡姿，那可是异常 危险的。
左侧卧
容易梦中猝死

南方医科大学中西医结合医院副院长、中医科主任医师彭康教授介绍，左侧卧的姿势，容易让心脏受到压迫，加重心脏累赘 ，影响血液循环，有可能造成睡梦中猝死，像中老年人、心脑血管疾病者，都是高危人群！
建议：睡觉应尽量右侧卧，偶尔变换左侧卧。右侧卧的睡姿，身体肌肉骨头获得 自然放松，体内脏器处于自然位置，这样睡觉有利于消减疲劳，坚持 气道通畅和蔼 血经络通畅。
睡太少
容易长胖

有研究注解 ，每天睡眠时间少于5小时的人，比睡7小时以上的人体重多了5千克，5千克就是10斤肉啊！
哈佛一项研究显示，睡眠时间过短晦气 于心脏健康。与每天睡8个小时的人相比，每天睡眠时间低于5小时可导致心脏病概率增加40%。
对于有特殊疾病家族史或者已经患有心血管疾病的人群而言，熬夜会成为猝死的诱因。对于普通人群，即便熬夜不会马上导致死亡，连续 熬夜也将对人体心血管系统、免疫系统、神经系统产生 逐步累积的负面影响，使日后猝死或其他死亡概率增加。
如果迫不得已熬夜了，那建议记得要补眠，另外可以多喝水，并且 往水里加一些红枣、柠檬、金银花或者菊花，平时多吃一些护肝的食物。一时睡不着的话，可以在睡前喝一杯热牛奶，或者用酸枣仁泡水喝。
60岁以上老年人每天应睡5.5~7小时；
30～60岁的成人每天应睡7小时左右；
13～29岁青年人每天应睡8小时左右；
4～12岁儿童每天应睡10～12小时；
1～3岁幼儿每晚应睡12小时，日间 2~3小时；
1岁以下每天需睡16小时。
睡太久
容易中风
冬天嘛，许多 上班族都开玩笑说，好想跟床谈一场永不离开 的爱情，一到了周末就猖狂 赖床，猖狂 补觉，殊不知，睡多了对健康也是个隐患。
美国的研究人员在对9万多名50-79岁的女性进行了长达7年半的查询访问后发觉 ，每天睡眠跨越 9小时的人中风危险比睡7小时的人要增加70%。老年人的血液黏稠度对照高，如果睡眠时间过长，就会导致血液黏稠度增加，诱发中风等脑血管疾病。
建议：每天坚持 8小时睡眠是对一般人的标准 ，但对那些只睡了六七个小时就自然醒来的人来说，醒了就别硬躺着凑够8小时了，只要你得头脑清醒，感到 良好，就宁神 地起床运动 吧。
蒙头睡
毒素全吸入体内

有些人习惯把头蒙在被窝里睡觉，尤其是严寒 的冬季，虽然暂时会感到 到暖和一些，但时间长了危害健康。
蒙头睡一晚，细菌、病毒的数量可高达近百亿个，即就是 健康人，也极易诱发或加重呼吸道疾病、皮肤疾病。并且 被窝里的氧气越来越少，很可能导致第二天涌现 头晕、头痛、恶心、犯困等症。
张嘴睡
越睡越丑

▲ 这是同一小我 ！她6岁时（左图）就有严重的口呼吸习惯，没有及时获得 治疗，9岁就酿成 了右图的样子
许多 人都邑 不自觉地张嘴睡觉，这危害可不小，历久 用嘴呼吸，会引起面骨发育障碍，造成颌骨变长、腭骨高拱、牙列不齐、上切牙突出、唇厚等特征的“腺样体面容”。且一旦形成，难以恢复。
相较于鼻呼吸，口呼吸更易造成口腔黏膜缺水而干燥易裂，且无法过滤空气中的尘土 、细菌等有害物，直接进入肺部，更易诱发呼吸道疾病。
张嘴呼吸，舌头后坠，更易打鼾，影响人体气体交换，可能在睡眠期间严重缺氧，增加动脉硬化、高血压、脑梗、心梗、猝死等风险，对于小孩也可能影响大脑发育。
建议：睡前包管 鼻腔通顺 ，可用冷水冲鼻子；坚持 室内温度与湿度适宜；大多半 睡觉张嘴或者打呼噜的老人，都是仰卧状态，不妨帮老人改为侧卧状态，或者调剂 枕头的高度，把颈部抬高，让头部放低，可让呼吸道变得对照垂直，增加呼吸量。
德律风 陪睡
伤眼伤颈椎

据《济宁晚报》报道，65岁的庄女士特别爱玩德律风 ，今年春节前，庄女士觉得 头晕、恶心、手发麻，血压一度到高压180、低压110，甚至动一动就要晕倒。去医院做了全面检查后得知，庄女士这些症状与平日经常看德律风 有很大关系。
德律风 屏幕光源的部分 光谱与对眼睛产生 伤害的紫外线是临界光，久长 刺激会伤害眼睛，可能诱发白内障。中老年如果过度用眼，尤其是一直对着电子屏幕，无形之中会加大罹患致盲眼疾的几率。
建议：长时间在阴郁 的情况 中玩德律风 ，对眼睛伤害很大，如果非得看德律风 ，最好打开台灯，时间不要跨越 半小时
露肩睡
风寒入侵
在天气严寒 的时候把肩露在外面，容易使风寒侵入肩关节，造成局部气血瘀滞，导致关节不适、伤风 等，也会影响睡眠质量。
枕手睡
反流性食管炎
这样会使肢体处于紧张状态，引起上肢麻木酸痛，还会对颈椎和肩周产生 压迫感，影响睡眠质量。枕着手睡身体会形成前倾前屈的姿势，这种姿势往往会导致腹压直接增高，增高食管下端的LES括约肌的压力，胃的内容物会流入食管里，历久 刺激食管会导致反流性食管炎。
穿太厚睡
越睡越冷

中老年人因为身体相对较弱，因此会怕冷一些，冬天睡觉时喜欢多穿衣服。但这样做很晦气 于健康。因为人在睡眠时中枢神经系统运动 减慢，心脏跳动次数减少，肌肉的紧张度减弱。如果这个时候脱衣而眠，可以很快消除疲劳，使身体的各器官都获得 很好的休息。穿厚衣服睡觉，会妨碍 皮肤的正常“呼吸”和汗液蒸发，让人觉得 加倍 严寒 。
开电热毯睡
容易伤风
许多 人家图舒服，买了电热毯，不仅在睡前点着，并且 经常一点就是一夜。这样做对身体异常 欠好 ，一是使人口干舌燥，还容易因习惯了电热毯的温度对严寒 的抵抗 力下降，加倍 容易伤风 。并且 如果长时间开电热毯，会对男性有极坏的影响，使男性少精或精子活力 不强。
建议：在睡觉前10分钟接通电源，当被褥温热之后封闭 电源，只要进被窝时不觉得 凉就可以了。
睡对了能治病
许多 疾病是由于睡眠姿势欠妥 而诱发或加重的。而睡姿对了对缓解病情也有一定的赞助 哦。

01
颈椎病
专家建议颈椎病患者的最好睡姿是仰卧。因为颈椎、胸椎、腰椎、尾椎这些是有一定的弯曲的，仰卧的时候顺应了颈椎的生理弯曲。
02
胃病
胃溃疡病人应向右侧卧，可以避免食物返流。
03
心脏病、心衰患者
应采取 半卧位，以减轻呼吸的困难，切忌左侧卧或俯卧。
04
冠心病
冠心病患者宜采取 头高脚低右侧卧位。这样能使全身肌肉松弛，呼吸通畅，心脏不受压迫，确保氧气供给 ，有利于大脑获得 充分 休息，以减少心绞痛的产生 。
哮喘
哮喘患者应注意睡姿。仰卧时会增加呼吸道阻力，易使支气管痉挛而诱发哮喘；而侧卧时可增加呼吸道通气量，减少哮喘发生发火 。还可采取 半斜躺位睡姿，头枕部抬高20厘米。
高血压
高血压患者宜采取 加枕平卧的睡眠体位。枕头一般高约15厘米，过高过低都邑 产生 不适感。

静脉曲张
睡觉时，用低枕头或叠起的薄被子把双脚轻轻垫起，在水平位置上跨越 心脏的高度，有助于血液回流心脏，避免下肢静脉充血。
准妈妈
孕妇最好采取 侧卧，尤其是到孕中后期时，羊水、胎儿的压迫，给母体的心肺等器官都带来很大累赘 。另外，准妈妈睡觉的时候还要注意隔一两个小时翻一下身。
中耳炎
一般中耳炎都有脓液，为使脓液引流通畅，可采取 患侧卧位，以促使脓液排出。
提醒：无论哪种姿势最好，都不料 味着我们要整夜坚持 这个姿势。因为岂论 哪种睡姿，长时间坚持 都邑 让身体产生 不适。我们需要做的，是有意识地选择适合自己的睡姿，把可能产生 的负面影响减到最小。