|
许多 出差或者旅游的人都有过这种经历，就是经过了一天的舟车劳顿，身体已经感到 到很疲倦，十分困难 可以上床睡觉了，可是却是盯着天花板怎么也睡不着。结果第二天出去是一脸疲惫，没有精神工作或游玩。你的“择床”习惯让你远出的时候，吃尽了失眠的苦。究竟有什么法子可以帮你外出时能快速入睡呢？赶紧 随小编来了解了解。
神经内科专家说，每小我 睡眠前都有自己的“前奏曲”，如有人要刷牙，有人要看看书报。对于睡眠的情况 ，譬如房间，床铺，被褥，枕头等也都产生 了条件反射，一接触到这些器械 ，便会引起睡意。而到异地出差要经常转变 情况 和作息时间，睡眠纪律 易被打乱，对于一些适应性较差的人来说，就可能引起失眠。这就是我们平时所说的“择床”。
那么，对于有“择床”习惯的“出差族”来说，怎样能力 在出差期间包管 良好的睡眠呢？不妨试试以下几种办法 。
疲劳是最好的安眠 药
日间 工作卖力一点，让自己到晚上觉得 适度的疲劳，入睡会更容易。睡前最好洗个热水澡，或者用热水泡泡脚，不只 有助于缓解疲劳，还能加快入睡的速度。此外，睡前最好不要去唱卡拉或是看过于刺激的电视，以免让神经太兴奋，导致失眠。
睡前喝杯热牛奶
洗完澡后可以喝杯热牛奶，牛奶有镇定安神的作用，从而使人平稳 入睡。出差难免应酬，但晚餐吃得过饱也会影响睡眠。酒精虽能助眠，但代谢进程 中它会释放一种天然的兴奋剂，会破坏下子夜 睡眠，一旦醒了，很难再入睡。因此，睡前不宜喝酒。
呼吸调节法
一呼一吸为一息。呼气叫前程 ，吸气叫入息。所谓呼吸调节法，就是通过计数自己的呼吸，来达到 心理放松，平静入睡的目的。躺在床上，全身放松，先深呼吸几次，然后开始数息，可以数入息，也可以数前程 ，从第一息一直数到第十息。如果数的进程 中发觉 自己“思维走神”了，就得从头数起。如此循环，不知不觉，已进入梦乡。
自我放松训练
躺在床上，闭眼，自然呼吸。然后把注意力集中在双手或双脚上，全身肌肉极度放松，用沉重 感来体验肌肉的松弛水平 。默念自我暗示的语句，如我的脚越来越沉重 了，我的下肢越来越沉重 了，我的全身都越来越沉重 了……慢慢地，你会在这种异常 舒适的沉重 感体验中进入甜美的梦乡。
床头放个水果
临睡前在床头柜上放一个剥开皮的橘子或者苹果，吸闻其芳香 气味，可以镇静中枢神经，赞助 入睡。
聆听平淡安宁 的音乐
舒服地躺在床上，戴上耳机，给自己的MP3播放设定半小时的播放时间，聆听一些诸如火车运行声，蟋蟀叫，滴水声，春雨淅沥之类平淡而有节律的声音，或是催眠曲等舒缓安宁 的乐曲，不仅有助睡眠，还可以建立诱导睡眠的条件反射。
神经内科专家最后提醒，出差在外，如果躺下跨越 半个小时照样 睡不著，就赶紧起来，找本乏味的书看看，或是吃一片短效的新型睡眠药，吃完后很快就能入睡，偶尔吃也不会对身体有害。
|
主页 > 健康饮食 > 
