节后健康调整技巧

1.心理放松，轻松上班：八天长假之后，要将节日期间还没有处置惩罚 完的事情，用最简捷的方法 尽快了结，不要拖拖拉拉，再让它们牵扯自己的精力。可写一张便签式的备忘录，将未尽事宜和上班后头几天要办的事情罗列其上，这样可做到心里踏实，一目了然。

2.深呼吸应对“上班恐惧”：上班族应尽快停止各类 应酬，抓紧时间自我调节，纪律 睡眠、饮食，从生活内容到作息时间都做出相应的调剂 ，静心思考上班后应该做的事，使自己的心理调剂 到工作状态上。一旦涌现 紧张、忧虑、厌倦工作的不良心态，也不要着急，日间 工作时可以喝点茶、咖啡提神，也可以每过几个小时进行一次慢而深的呼吸，想象宛如彷佛 随着吐故纳新，紧张也离开了身体；中午小憩一会儿，晚上争取早睡；还可在医生的指导下服用百优解、索里昂等药物，改良 情绪，消除对上班的恐惧。

3.按摩、散步、减压对于 睡眠紊乱和疲劳：长假玩乐过度，甚至通宵喝酒打牌等，打乱了人体正常的生物钟，造成植物神经系统紊乱，结果“睡眠紊乱”就会找上门，可以通过休息或给身体弥补 营养获得 解除，要做到早睡早起，起居有序，要包管 有足够的睡眠时间。长时间用脑，大量 消耗能量导致大脑血液和氧供给 不足，削弱了脑细胞的正常功能 ，集中表示 为头昏脑胀、失眠多梦等，缓解的方法 是让大脑放松休息，可轻轻按摩头部、散步闲逛或做其他小事分分心、听听音乐等；心理疲劳则由过节压力感造成，应设法减轻心理压力，严重者应赶紧 去看心理医生。上班前要好好洗个澡，洗澡可消除体表代谢的排泄物，使毛细血管扩张，有效消除疲劳。

4.适当运动对于 神经性厌食：过节往往涌现 一天一直 嘴的现象，吃多了，就容易撑着，引起神经性厌食。对患有神经性厌食的人，可适当吃一些健胃消食片或山楂片，尽量吃清淡一点的饭菜，让塞满鱼肉的肠胃也歇歇；也可由旁人赐与 及时的开导、解释和勉励 等心理诱导；最佳的办法 是加入 一项自己喜欢的运动，如轻快的步行、慢跑、跳舞、伸展等，做一些使自己心跳加快、出汗的运动，让自己的身心“动”起来，胃口也会调剂 到正常状态上来。

5.多交流对于 游玩恐怖症：在游玩中产生 情况 变更 ，由于游玩者处于陌生、特殊或刺激的处境、物体或在与人交流时，易产生 异乎寻常的强烈恐惧或紧张不安，从而涌现 躲避 回声的一种精神障碍。要学会多与他人交流，把性格内向、怯弱 、缺乏自信、依赖性强等不良心理裸露 出来，寻找症结所在，然后获得 他人的说服，逐渐对事物实质 有一个完整的认识。

6.想象放松对于 旅途病：旅途病是指在旅行途中产生 的急性暂短精神病性障碍，其临床表示 主要为意识障碍、片段狂想、幻觉或行为紊乱，回家后这些感到 可能重现。如果采取 一个想象放松法，会获得 良好的矫正。即到一个宁静 的处所 ，闭上眼睛，想象自己坐在或躺在一个美丽的处所 ，开始觉得 放松，整个身体觉得 舒服，配上几次深呼吸，觉得 精力已注入你的身体，人就会觉得神清气爽，症状会逐步消失。若使用精神科药物，一般较小剂量即可有效。