早上醒来不急起床，成都老人这个习惯活到117岁身体还健康

近日，家住四川成都双流区胜利镇云华社区的朱郑氏，迎来了自己117岁生日。成都挂号 在册的百岁老人中，朱郑氏是最长命 的。

“现在我还有两个儿子、两个女儿。”朱郑氏说。“现在人来齐了，要十多桌才够。”73岁的幺儿媳妇陈玉华说，把儿孙辈加在一起，90多人。

104岁到医院体检 身体素质让医生惊奇

2015年，朱郑氏摔了一跤，住进医院。在朱代芳记忆中，这算是老人为数不多的住院经历。朱代芳说，老人平时都不怎么伤风 ，104岁时到县医院体检，医生都很惊奇，老人的身体和年轻人差不多，没什么毛病。

早上醒来不急起床，成都老人这个习惯活到117岁身体还健康

长命 秘诀之一：稳得起

谈及朱郑氏长命 的秘诀，“她很‘稳得起’，啥子都不宁神 上。”62岁的孙女朱代芳说，奶奶给她的印象就是心态很好，遇事处变不惊。没念过书，也不识字，但她照样 喜欢看电视，看到唱歌跳舞，总会露出满意的笑容。

【养生点评】耶鲁大学公共卫生学院和加州大学伯克利分校的研究人员发觉 ，积极心态比运动更能提升老年人健康水平。研究首次证实，下意识地接触积极信息能增进 身体健康，甚至跨越 六个月运动带来的利益 。

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长命 秘诀之二：醒后在床上待一小时

老人早上6点醒来，七八点才起床，以前腿脚利索，她都要到房前屋后转一圈，做些农活，回家自己做饭。周围7户人家的院坝里有垃圾，她还要协助 扫除 。勤俭持家，是朱郑氏给人人 的好印象。

【养生点评】不少人早上醒来便急促 地爬起来，却被一阵头晕目眩的感到 “击倒”。

人睡醒后，人体由抑制状态转入兴奋状态需要一个进程 。如果立即起身穿衣、洗漱，身体没适应过来，血流也对照慢，不克不及 及时将氧气输送到大脑，就容易涌现 头晕、眼花等不适，中老年人还容易产生 心脑血管意外。

醒来后先别急着起身，老年人可先仰卧床上做以下运动 ：首先，两手搓热，干洗脸数次，然后依次按摩肩膀、腹部、腰部、腿部；最后用掌心搓脚心，使脚心觉得 温热。

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长命 秘诀之三：吃饭离不开汤

不抽烟、不喝酒，吃不惯带有腥味的鱼，朱郑氏喜欢吃红薯稀饭，来点煮得烂熟的肉，蘸点酱料。“吃饭离不开汤。”朱代芳说，老人吃得清淡，平时还喜欢喝点酸奶。

【养生点评】饭前先喝几口汤，有利于食物稀释和搅拌，增进 消化吸收。最重要的是，饭前喝汤可使胃里的食物充分 贴近胃壁，增强饱腹感，降低食欲。餐后再喝汤容易导致营养多余 ，造成肥胖。

老火汤、煲汤其实不适合餐前喝，因为其油盐含量很高，多喝反而晦气 健康。最好选择口味清淡的蔬菜汤，不仅爽口，还不会增加过多的热量。经常觉得 胃胀、烧心、反酸的人通常消化欠好 、胃酸排泄 较少，不宜餐前喝汤，因为这样容易冲淡胃液，更晦气 于食物的消化吸收。