办公室综合症｜疼起来真要命的“鼠标手”

如今，因为电子产品 的普及，越来越多的人被“鼠标手”困扰着，手腕发麻、酸胀、僵硬，有时甚至转着手 腕时有轻微响声……虽然“鼠标手”不是大病，可疼起来却是“真要命”。

自查“鼠标手” 只要一分钟
涌现 手部麻木，腕关节肿胀等症状，通常是表示 “鼠标手”已很严重。然则 ，大多半 人都只是“鼠标手”初期，很少有这些症状涌现 。如何能力 未雨绸缪，提前知道自己是否有“鼠标手”症状?
很简单，右手掌心向上张开(如果是左撇子，就要左手掌心向上张开)，左手大拇指稍用力按压右手大拇指根部，若感到 稍一使劲就有酸胀的感到 ，则有早期“鼠标手”嫌疑。

那么，“鼠标手”应该如何预防呢?
1. 数码病，悄悄“偷袭”你
张女士是个德律风 控，一会儿不带德律风 心里就发窘 ，下班后则是抱着德律风 一直 地刷朋友圈、查看并点评朋友的微博。时间长了，经常发短信和按点鼠标左键的右手食指会时不时涌现 不受控制的痉挛。之后，张女士在一家医院被诊断为拇指屈指腱鞘炎和肱骨外上髁炎。
据该专家介绍，这几年门诊接待了许多 像张女士这样的患者。此类病人主要是由于经常使用数码触摸屏设备，长时间用手指快速、密集地重复机械动作，从而使手部肌腱涌现 过度的摩擦，这是腱鞘炎形成的主要原因。“肩部、腕部和手指关节部位也是腱鞘炎的易发部位。”

小宇是一名精力旺盛的大三学生，在同学中素有“作家”的美誉。平时除忙于紧张的学习外，课余上网聊聊天，给杂志社写写稿子，电脑成了他形影不离的伙伴。可是近一段日子，他觉察 自己打字越来越迟缓，远不如早年 快捷了，起初也没觉着什么，只是心中别扭，后来沉下心来回想 到底怎么回事?这才觉到手 腕运动 时有些疲惫无力，不灵活了，打字时间一长就涌现 手掌断断续续地发麻、憋胀感。开始，按摩几下就好了，可是后来发麻的症状越来越严重，通常打不了几个字，就得运动 一下手腕和手指，在世 手 腕时大拇指侧还发出“啪啪”的响声，甚至抬胳膊时肘内侧也像触电似的发麻。小宇这才意识到问题的严重性，一大早就去医院挂了个骨科的专家号，教授询问完病情后告诉 小宇，他得的是“鼠标手”。
 
专家表示 ，像张女士和小宇那样长时间使用键盘、鼠标的人，其手指的工作强度过 大，指关节很容易患腱鞘炎，即俗称的“鼠标手”。专家提醒，患腱鞘炎后，人的手臂和手指的疼痛可能渐渐朝肩膀偏向 蔓延，这样成长 下去会直接影响手握笔写字、捏器械 以及进行简单的手部动作。

2.三类人群，小心“中招”
据专家介绍，腕管综合征俗称“鼠标手”，是临床最常见的正中神经损伤，主要症状表示 为麻木、疼痛、有烧灼感等，早期治疗和恢复相当症结 ，一旦察觉有这样的症状，应立即去正规医院就诊，年轻人发病居多主要与不良生活习惯有关。对此，专家盘点出哪些是容易“中招”腕管综合征的人群。
第一类 电脑族

专家介绍，由于手腕部重复 用力，如历久 从事针线活、长时间使用鼠标、重复 敲键盘打字的动作，法度模范 员、编辑 、办公室人员等是腕管综合征的易发人群。因为人体手部的腕管内有1条正中神经和9条屈指肌腱，整天打字和操作鼠标，或是不正确的击键方法 容易导致腕管容积减小或腕管内容物增加，进一步增加腕管内压力，挤压和激惹正中神经，最后导致腕管综合征。
预防小贴士：专家建议坚持 良好的操作姿势，经常使用电脑的人应当将键盘放在身体正前方中央位置，键盘和鼠标的高度最好低于坐着时的肘部高度;使用鼠标时手臂不要悬空，避免用力敲打键盘，选用弧度大、接触面宽的鼠标，有助于力的疏散 ;坚持 良好的坐姿也十分重要，并避免长时间用手。如涌现 手部，尤其是常用手的感到 异常、麻木、疼痛、握拳无力，需高度警惕腕管综合征，应及时就医。
第二类 准妈妈和新妈妈

激素水平也是腕管综合征的危险因素，因此妊娠期和哺乳期的妈妈们也是高发人群。许多 孕妇产前检查正常，宝宝发育良好，但常觉得 双手多个手指阵阵发麻、疼痛。由于妊娠期中雌激素和黄体素排泄 增多，容易引起水钠储留和软组织水肿，越到妊娠晚期水肿水平 越重。当腕关节邻近 软组织产生 水肿时，容易造成腕管内正中神经受到压迫，引起手指麻木、疼痛等症状，称为妊娠期腕管综合征。
 
预防小贴士：妊娠期腕管综合征通常无需特殊处置惩罚 ，为减轻症状，可采取 以下几项干预干与方法：减少摄盐量，每日不跨越 6克，以减轻软组织水肿;热毛巾热敷双手手指，可使手指麻木及疼痛症状明显减轻。
第三类 “购物狂”们

商场里经常可以看到“购物狂”在猖狂 的买买买，不把手上身上挂买袋子总觉得不过 瘾，日积月累容易诱发腕管综合征。专家指出，短时间负荷过重，易诱发劳损加重。腕管综合征因为神经受到压迫，患者的手腕一旦翻动到某个角度，就会触发出刺痛感和麻木感。
预防小贴士：曾发生发火 过腕管综合征的人群，购物时不要将重物长时间挂在手臂上，不要用手指去抓重物。
另外，糖友也要警惕腕管综合征，因为糖尿病上肢神经病变，导致手指涌现 疼痛、麻木，最初常在夜间或凌晨发生发火 ，且常被痛醒或麻醒，甩手后症状减轻，有些患者还会涌现 肘关节疼痛。如果糖尿病患者的手指涌现 疼痛、麻木，还需排查腕管综合征。

3.掩护 手腕，做点“小动作”
要说清楚“鼠标手”是怎样产生 的，就不得不介绍一下腕管的解剖。腕管是由腕骨沟(由八块腕骨紧密排列，组成 腕管的底和两侧壁)和腕横韧带(像小桥一样笼罩 在腕骨沟上面)配合 围成的纤维骨性隧道，正中神经和九条屈曲手指的肌腱从中通过。
正常情况下，肌腱及神经在腕管内排列得十分紧密，无多余 的潜在空隙，并且 腕管组织硬韧，管内张力增大时无缓冲余地。当你在操作电脑时，由于键盘和鼠标有一定的高度，手腕就必须 背屈一定角度，这时腕部就处于强迫体位，不克不及 自然伸展。若手腕关节历久 密集、重复 和过度运动 ，长时间处于紧张状态，就会使腕管中的正中神经损伤或受到压迫，神经传导被阻断，从而造成手掌的感到 与运动产生 障碍;同时手指频繁地用力，还会使手及相关部位的神经、肌肉因过度疲劳而受损，造成缺血缺氧而涌现 麻木等一系列症状。
 

因此，手外科医生认为，历久 使用鼠标的人，会因为连续 的腕部张力性姿势及以钩骨作为支撑点的特定姿势，造成腕管出口处高压，使到手 掌尺侧、小指两侧及环指尺侧皮肤运动传导速度显著减慢，从而影响手的精细功能 。
曾发生发火 过腕管综合征的人群，可以调剂 用力习惯以减轻症状，这里介绍一小我 人都能掌握的办法 ——反向拧毛巾：原来习惯顺时针拧，则改用逆时针。同时，经常提、拎重物的人，短时间负荷过重，也容易诱发腕管综合征，使手腕一翻到某个角度，就会触发刺痛感和麻木感。这些人应避免将重物长时间挂在手臂上，不要用手指去抓重物。

另外，以下是防治“鼠标手”的全身性小体操，只要您每天抽出几分钟，相信能有效地防治“鼠标手”
第一节：双脚叉开，与肩同宽，双手用力向后甩20次。
第二节：走十字交叉步，加手部特别是手腕部的动作，类似扭秧歌，配上音乐效果更佳，每次2-3分钟。
第三节：双手五指交叉并翻转，五指翻转交叉时，尽量从胸前举过火 顶，然后从头顶向后背伸展20次。
第四节：扩胸后双臂、双手伸展，尽量水平偏向 地向后伸展20次。
第五节：手掌向下，双臂向两侧平举再放下，做大雁飞翔 似的动作20次。
第六节：右手背后，从肩上用左手去勾右手;左手背后，从肩上用右手去勾左手，并连续 30秒。双手在肩部收拢，然后，尽量伸向空中并张开双手，重复 做20次。
需要注意的是，做所有的动作时，提倡每一个开始的姿势，即挺胸、收腹、提臀，并应调剂 至深呼吸，也就是腹式呼吸。要慢慢体会动作要领，并循序渐进，顺势而行，不要过于着急。