十大健康警戒线划出来了，影响寿命长短！快看！

来源：老中医

一根皮筋就算有再大的弹性，如果过了弹力的临界值，肯定是会断的。一个气球，如果吹入的气跨越 它所能蒙受 的范围 ，是会爆的。

人体也一样，有临界值，一旦跨越 这个临界值，意味着健康亮起了红灯，甚至寿命都开始进入倒计时。

健康十大警戒线
今天请专家划出了十条健康警戒线，寿命长短都是由它们决定的，人人 不妨对比 一下，如果跨越 了警戒线，可千万要调剂 一下生活方法 了。

颈围警戒线35厘米
多项研究发觉 ，颈围是测量人体上半身脂肪的“天然办法 ”之一，而上半身脂肪与心脏疾病密切相关。

脖子变粗意味着血脂异常的可能性更大，患心脏病的风险更高，双下巴、脖子短粗都可能是心脏不健康的信号。

颈围还与睡眠呼吸暂停有一定关系。患呼吸睡眠暂停综合征的人群中，肥胖者居多，而脖子粗的人往往全身整体肥胖，如果还存在气道狭窄，那么患呼吸暂停综合征的几率相对更大。　

达标值：男性<38厘米，女性<35厘米，一般颈围与小腿肚围相等。

建议：

即使体重正常，也要时刻存眷 自己的颈围，如果感到 项链变短，或衬衫领子变紧了，就应该注意。

除了包管 健康的饮食，还要适度运动，减少体内脂肪。

腰围警戒线100厘米
如果问医生，脂肪长在哪里最危险，医生会毫不犹豫地告诉 你，是腰腹！

腰围每增加约11厘米，患癌症的风险提高13%，臀围每增加8厘米，患肠癌风险提高15%。

腰围跨越 100厘米，不但 是心脑血管疾病，患结直肠癌的风险都邑 增加两倍以上。

此外腰腹部聚积 的脂肪还会引起机体的慢性炎症回声，从而增加高血压、糖尿病、冠心病等严重疾病的患病风险！

请注意，100厘米已经是异常 异常 危险的数值了，通常来说，达标值是男性<85厘米，女性<80厘米。

建议：

腰围超标的人应尽快转变 生活方法 ，每天锤炼 半小时以上，每周至少5天做中等强度的快走、慢跑等有氧运动。

同时，戒烟限酒、合理膳食，少吃高油高脂食物，多吃蔬菜水果等。

对于腰围正在越变越粗的人来说，长时间坚持 “舒服”的姿势不仅会使肚子上的肥肉越积越多，肌肉和韧带产生 劳损，甚至还会影响心肺功能 。所以无论是坐着照样 走路，一定要挺腰直身收腹。

血管警戒线5.18


如果你想更了解你的血管，请先去做个血脂，如果血脂检查项目中，总胆固醇跨越 5.18毫摩尔/升，LDL-C(低密度脂胆固醇)又涌现 “↑”，说明你的血管健康已亮起“红灯”，中风的风险在加大。

建议：

每天吃2瓣蒜，大蒜所含有的大蒜素有血管的清道夫之称。无论是患有高血压、糖尿病的患者，照样 普通人群，每天食用两瓣蒜，都有帮助 降压、扩张血管、降糖，甚至抵抗 肿瘤的作用。

喝杂粮粥，多吃水果，有利于预防冠心病，赞助 控制血胆固醇，掩护 血管。

每天大笑15分钟。开怀大笑，可以带动大脑产生 内啡肽，扩张血管，减轻血管壁炎症回声。

常伸懒腰，可以引起全身大部分 肌肉的较强收缩，将肌肉组织内静脉血管内淤积的血液赶回心脏。

吃盐警戒值6克
食盐过多摄入，与高血压、心血管疾病有着密切的关系，还会加重胃黏膜损伤、加速骨质疏松，并且 盐摄入过多，皮肤也会变差。无论是为了健康照样 美，控盐都是至关重要的。

国度 卫计委宣布 的《中国居民膳食指南(2016)》成人每天食盐不跨越 6克，这6克，相当于一个啤酒瓶盖巨细 。

建议：

烹调时尽可能用量具(如限盐勺等)称量用盐。做菜时，加少量的醋，就能突出盐的味道，从而减低盐的食用量。

注意隐形盐，生活中的零食，许多 市民不认为其中有盐，但其实，它的含盐量惊心动魄 ，比如 话梅、九制陈皮、饼干、爆米花等，吃二两话梅，就等于吃下了三天的食盐。

炒蔬菜时尽量在起锅时，甚至起锅后再放盐。晚放盐不仅能够防止过多的盐进入食品内部，也能同时减少维生素C的损失。

吃油警戒线30克


目前我国城市居民平均吃油量高达45—50克，相比中国营养学会推荐每人每日25—30克的标准 ，超出 了一大截！

英国《每日邮报》曾综合大量 研究指出，过量吃油会带来癌症、高脂血症、冠心病、关节炎、胆囊炎、痤疮等问题。高血脂、高血压、糖尿病、肥胖、脂肪肝……都是这样一口一口油吃出来的。

建议：

使用带刻度的油壶，依照 中国营养学会推荐的每人每天的25克油，如果用家中喝汤的白瓷勺来量，就是两勺半。利用对象 ，放油就不会凭感到 了。

炒好的菜先不要急于出锅装盘，把锅斜放两三分钟，让菜里的油流出来再装盘。如果拌凉菜，记得最后再放油。

喝酒警戒线25克
在中国，每5个死于癌症的人傍边 就有1个是因为酒精摄入过量。

早在1988年，国际癌症研究机构已经宣布酒精是致癌物，其中乙醇是最大的祸首。

《中国居民膳食指南》（2016）建议，男性一天饮用酒精量不跨越 25克，女性不跨越 15克，不然 即为饮酒过量。

25克酒精量是什么概念？也许 换算下，记住：

白酒：每次不要跨越 1两

啤酒：每次不要跨越 一瓶

红酒：每次限制在一红酒杯左右

久坐警戒线60分钟


单次坐60分钟以上，死亡风险高2倍！

美国哥伦比亚大学医学院对7985名45岁及以上的成年人进行了为期4年的追踪监测进行研究后，明确提出以上结论。世界卫生组织也早已将“久坐”列为十大致死致病元凶之一。

久坐少动，血液循环减缓，血液黏稠度增高，心肌收缩乏力，久而久之，动脉硬化、冠心病、糖尿病、结肠癌等都可能随同 而来。

建议：

每静坐30分钟，最好起身运动 5分钟左右。

无心脏病群体，睡觉时可在脚下垫枕头，赞助 血液回流，改良 下肢水肿，也可适当泡脚，增进 血液流动。

步速警戒线0.6米/秒
美国匹兹堡大学一项新研究发觉 ，走路快慢可预测寿命长短。研究涉及3.5万名65岁以上老人，结果发觉 ，走路速度每增加0.1米/秒，死亡危险就会下降12%。标准 有3个：

普通人的走路速度是每秒钟0.9米；

走路速度低于每秒钟0.6米的人死亡的可能性会增加；

走路速度跨越 每秒钟1米的人寿命较长。

人人 可以掐表自测一下，也有一个简单的办法 ，绿灯亮时，如果能顺利走到马路对面，就说明走路速率正常。

如果过马路时走到一半红灯就亮了，需要在中间平安岛稍休息，等下一个绿灯亮了能力 继续走到马路对面的，就要开始注意加强锤炼 了。（患有膝关节的各类 疾病不适宜用步速测寿命）

建议：

用则进不消 则退，建议人人 每天坚持快走40分钟左右，提高心肺功能 ，人也会越来越健康。

红肉警戒线每周别跨越 1斤
“全世界红肉散布 和恶性疾病散布 的相关性地图”显示，图中红色越多，意味着发病率越高。

红肉指烹饪前涌现 红色的肉，牛羊猪等哺乳动物的肉都是红肉。过量进食红肉的人群患结肠癌、乳腺癌及前列腺癌的危险性会增高。红肉也是胆固醇的主要来源，吃多了不仅致癌，还可能会大大增加冠心病和脑卒中的风险。

建议：

北京安贞医院心血管内科副主任医师乔岩提醒，健康人每周不跨越 一斤红肉，能控制到6两以内更佳。老年人、高血脂、糖尿病、冠心病和脑卒中尽量少吃红肉，每周控制2~3次，每次不跨越 1两。老年人吃肉，鱼肉是首选。

晚睡警戒线23点
历久 缺乏睡眠会让免疫力下降，不仅严重伤肝，还会导致各类 慢性病的产生 ，诱发高血压、心脏病、糖尿病等疾病；还会导致细胞突变，让患癌风险和猝死风险增高。

另外，熬夜也会让胃肠道得不到足够的休息。有数据显示，睡眠时间少于6.5小时之后，死亡危险率都大大增高。长此以往，与慢性自杀无异。


从内排泄 角度来说，23点后睡觉就算熬夜。

人体自我修复生动大都在凌晨3点以前进行，因此23点~3点这段时间的睡眠质量尤为症结 。过了这段时间，补睡再长时间，都难以弥补熬夜带来的损失。

建议：

23点是晚睡极限！熬夜一周别超2次！熬夜可以取西洋参、枸杞子、黄芪各10克，作为一天量，煎水喝，可起到益气滋阴、清热降火、消除疲劳、增强免疫力的作用。

凡事都有度，矫枉过正 。想长命 、想健康，也要把握住这个原则。

想健健康康的，一定要记住这十个警戒线，千万不要过了，无论老少最好都看看~

编辑 ：元宝