|
什么是“节奏”？
简单来说，“节奏”是指你举起放下的速度。
“节奏”可以被写成3个或者4个数字。
这个系统是这样的：1、2、3秒或者1、2、3、4秒。
第一个数字：第一个数字是指退让阶离心收缩
第二个数字：第二个数字代表在完成第一阶段之后静止的时间
第三个数字：第三个数字是向心收缩阶段
第四个数字：最高点静止的时间。
不合 的节奏训练都邑 有不合 的效果和针对点！偶尔转变 一下训练的节奏会让你变得更好！
今天要给人人 介绍3种不错的卧推训练节奏！每个节奏都邑 有不合 的训练目的和特点！
1.离心收缩！
离心收缩经常 是人人 最容易疏忽 的！这会让你损失50%以上的训练效益
在离心收缩阶段，为了刹住或控制动作的速度，肌肉会拉长而产生 张力！
从运动生物力学和运动生理学的角度讲，肌肉离心收缩产生 的力量要大于肌肉的向心收缩，也就是肌肉的离心拉长阶段肌肉能负重更多，对肌肉训练来讲，肌肉的刺激会更大，因此，肌肉离心拉长阶段对肌肉的破坏也比向心收缩时多，控制好肌肉的全程用力，增加对肌肉的良性破坏，肌肉有更多的重建，最终肌肉训练有更好的效果。
在进行卧推是你可以测验考试 ：1050的节奏去着重离心收缩的阶段！
2.弹震式
许多 教练建议为了更好的坚持 肌肉张力，不建议做自由落体的训练！但这其实也是一种不错的训练办法 ！
卧推杠铃下落的阶段会产生 牵张反射（弹性势能）有助于你更轻松的完成动作！
在离心阶段快一点，借助肌肉的牵张反射产生 的弹性势能向上快速推起杠铃。有助于提升你的瞬间爆发力和输出功率！
这种办法 又叫做伸展循环训练，常见于提升爆发力的卧推训练中，不过 要注意反弹时不要过于夸张，避免涌现 一些微小的创伤或是撕裂伤
你可以测验考试 ：1010的节奏训练！快速下降杠铃，然后瞬间推起
3.暂停式卧推
暂停式卧推和前面介绍的弹震式卧推刚好相反，目的是消除牵张反射，成长 从底部起身的力量！
强迫让运动员 在向心阶段只靠自主收缩来启动，能让弹性能尽量的最小化。
在训练时不使用"反弹(bounce)"或是让他处于晦气 的位置再开始收缩肌肉。让动作尽可能的困难，这将会徵高更多的运动单位 介入 产生 力量，成长 强大的向心收缩肌力。
建议使用平安销！试试1025的训练节奏，在动作的底端停留5秒，去改良 向心收缩的力量！
|
主页 > 健康饮食 > 
