有助于改善睡眠的几种食物

　从古代开始男人就似乎一直是家中对照累的那个，自然压力当然少不了。压力过多过大，熬夜加班工作等等，各类 原因都造成了男性失眠。而要改良 男性睡眠质量，我们其实可以从男性饮食 方面来进行一些预防和治疗，以下我们就来说说有助于改良 睡眠的食物：

　　有助于改良 睡眠的食物1.羟色胺的食物

　　晚上经常熬夜睡不着，日间 就开始打哈气，历久 以往，恶性循环。给人人 支个招，如果睡不着可以在睡前吃一块馒头或面包。因为这类人群在日间排泄 的色氨酸较多，色氨酸会转化为5-羟色胺，5-羟色胺有催眠作用，会导致犯困，而到了晚间体内的色氨酸却不足，难以安然入睡。因此，夜间吃一些馒头、面包，能提高体内色氨酸的含量，人也就容易入睡。

　　有助于改良 睡眠的食物2.调节神经的食物

　　一些微量元素也是可以改良 人体的睡眠质量的，如果人体缺少一些需要 的微量元素就容易犯困就是这个事理 。从而影响脑细胞的能量代谢及神经系统的调节，内排泄 常处于兴奋状态，因而辗转难眠。在这种情况下，晚餐时多吃一些富含锌、铜的牡蛎、鱼、瘦肉、虾、鳝鱼等食物，能有效改良 神经衰弱症状，包管 良好睡眠。

　　有助于改良 睡眠的食物3.对抗 咖啡因的食物

　　睡觉之前千万不要喝一些刺激神经的饮料，比如 茶叶和咖啡类都是，多喝此类饮料会加重对脑部神经的刺激导致失眠。因此，如果日间 饮茶较多影响睡眠，可在睡前用几克酸枣仁泡水喝，或用酸枣仁与大米煮粥，睡前喝一小碗。酸枣仁中含有酸枣仁皂甙A、酸枣仁皂甙B、桦皮酸、桦皮醇及3种甾醇类物质，它们可降低血液中去甲肾上腺素的含量，从而对抗 由咖啡因引起的睡眠欠安 。

　　以上就是我们所说的有助于改良 睡眠的食物，男人要想真的彻底改良 睡眠问题，有一个充分 的高质量的睡眠，除了要在男性饮食方面进行预防外，最重要的就是要多注意休息，放松心情，学会释放自己的心理压力，压力多大难 免会造就失眠。