深蹲高级技巧：21次训练法

深蹲是健身房最重要的训练动作之一！它能赞助 我们构建强大的身躯，不管是对增加全身肌力，肌肉以及运动表示 都照样 必备的动作！

深蹲又有许多 变更 式和训练技巧，比如 之前介绍的前蹲举，高杠，低杠深蹲，高脚杯深蹲，箱式，相扑深蹲，暂停深蹲，底部深蹲等等

不一 样变更 都各有特点，目的都是为了更好的提升深蹲实力，塑造力量与肌肉

除了以上提到的深蹲变更 式，今天还要给人人 介绍另一个异常 棒的深蹲训练法：21次深蹲训练法

目的是为你增加肌肉在张力下的时间，累计更多的代谢压力，让肌肉有更强的泵感！！来赞助 我们肌肉生长！特别是对于一些有旧伤，或者无法完成大重量深蹲的人群，是异常 棒的选择！

如何做？

动作和传统的深蹲并无区别，主要是动作节奏的转变

你应该先进行7次半蹲（下落到你平时深蹲高度的一半）

然后，接着做后半程动作7次,从你的的深蹲最低点起身至半蹲

最后以7次全范围 深蹲结束！

总共要完成"3X7",即21次.14次半程动作,7次全程动作

提示：

1.重量选择建议较轻一些，大约在你深蹲1RM的50%

2.动作进程 中坚持 肌肉张力，有控制的执行动作！