游泳中常见的三种运动损伤，原因分析及预防办法

许多 游泳者，在游泳进程 中，一不小心就会涌现 运动损伤，因此，很有需要 了解一些常见的损伤情况，并有效预防或治疗，使游泳锤炼 更有效果，加倍 科学，这里主要列出三种常见的损伤情况。

肌肉痉挛

肌肉痉挛（俗名抽筋）是肌肉不自主的强制收缩。游泳时，特别是冬泳时身体各部肌肉都有可能产生 抽筋，最易产生 肌肉痉挛的部位有大腿、小腿，其次是手指、上骨、颈部，有时胃部和腹部也可能产生 肌肉痉挛现象。

人在水中如果产生 了痉挛，就会涌现 局部肌肉剧痛，肌肉僵硬，动弹不得，使手脚不听使唤，整个动作失调，极易产生 呛水和溺水事故。有资料注解 ，84.7%的游泳溺水事故是因身体肌肉产生 抽筋所致，以致许多游泳喜好者望水却步。

原因：

依据 查询访问研究发觉 ，涌现 肌肉痉挛有以下几个方面：

下水前未做或未做好准备运动 ；

精神过于紧张，动作不协调；

水温过低或突然遇到冷水刺激，身体不注意保暖；

游泳时间过长，运动量过大，身体过于疲劳；

天气炎热，下水前出汗过多，体内水分和盐分消耗过多。

预防和处置惩罚 ：

准备运动 充分 ，消除紧张心理；

增加体内热量，出汗过多时应弥补 适当的盐分；

控制在水中运动 时间；

饭后剧烈运动后不宜立即游泳。

官能损伤

查询访问中发觉 87%的人耳、鼻、喉、眼这些器官都在游泳进程 中涌现 过不适或病理性症状涌现 。

原因：

在剧烈运动时，机体处于应激状态，中枢神经系统兴奋，血压升高，心跳加快，呼吸加强加快，肺通气量增加，除肌肉骨骼血管外，其它脏器血管收缩，这时耳、鼻、喉部位血管反射性痉挛，血供减少，造成缺血、缺氧，加之个别 游泳姿势（蛙泳等）易使水侵入黏膜，而游泳时呼吸量大大超出 平静时呼吸量，紧张时过滤器的作用会受到破坏，凉水刺激使黏膜的营养不良，均可削弱黏膜的抗病能力，使鼻呼吸功能 失调，历久 鼻功能 失调与用口呼吸，会造成咽、喉、鼻部的炎症。

除上述各类 因素外，水的压力、外耳道积水处置惩罚 欠妥 ，易致鼓膜穿孔，对中耳及内耳耳蜗、迷路（内耳的器官）等前庭器官造成损伤引起听觉及平衡觉障碍。

另外，目前我国大部分 泳池的水处置惩罚 超标，历久 处在余氯超标、湿度较大的运动情况 中，呼吸系统历久 受刺激，引起鼻发痒，鼻阻塞等，咽喉、眼睛受刺激时也会导致红肿现象，遗憾的是，被查询访问市民极少重视这种情况。

预防和控制：

禁止在水入耳后挖耳或游泳后用力擤鼻，以避免不洁水入耳与鼻窦造成黏膜损伤。在小我 预防方面，应即病即诊。

肩关节劳损

原因及危害：

准备运动 不足，在游泳运动前，疏忽 肩关节的准备运动 ，因而在游泳中动作僵硬、不协调而导致损伤。

技术动作不规范，毛病 的划水动作，违反了机体形态结构特点和物理学原理而导致损伤。长时间采取 单一的强度较大的蹬腿或划水动作使得局部累赘 过大以及有时的动作速度过 快，用力过猛均能导致肩关节损伤。

特别是民众 健身中的游泳喜好者往往忽视了锤炼 后的放松，造成肌肉疲劳积累，肌肉僵硬，长此以往造成肩关节损伤。（来源：中国铁人三项赛）