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常听老人讲，“饭后百步走，活到九十九”。不仅如此，小时候我们还常被申饬 “ 刚吃完饭不克不及 跑步追逐，会得盲肠炎 ”，稍微大一点又听说 “饭后不要摸肚子，会长救生圈 ”。
饭后短短的半个小时，却“禁忌”多多。其实，如果饭后做了不正确的事，确实会影响身体健康。相反，利用好饭后半小时，做有益养生的事，对健康可谓事半功倍。
早餐要营养富厚
无论是面包、牛奶等速食早餐，照样 以豆浆 、油条为主的传统早餐，都存在营养单一的问题，吃一点水果是对早餐很好的弥补 。早晨摄入富厚 的维生素可以提神醒脑，包管 一上午的工作效率。
另外，早餐后吃水果还可以增进 消化，有利于营养吸收。
午餐要提供足够热量
对于吃完午饭就不得不坐在电脑前的上班族来说，午饭后来杯酸奶很有需要 。酸奶中的有机酸赞助 人体形成凝乳，抑制有害微细菌的滋生 ；同时增进 胃肠蠕动和消化。
上班族，饭后可以用半小时来调剂 身体和精神状态。中午瞌睡 可缓解压力、提高记忆力，效果立竿见影。
如果不克不及 入睡，最好也要让嗓子休息下，特别是平时说话对照多的人。可以利用这段时间伸伸腰、踮踮脚尖、做做深呼吸。
晚餐应该少而精
忙碌的一天中，晚餐后的时间最富裕 ，人人 也喜欢在晚餐后支配许多 事情。
人体小肠开始吸收营养是晚饭后的30分钟左右，在这段时间里有意识地活出发 体，可以有效减肥。因此不妨利用这段时间扫除 一下房间，整理一下写字台或衣柜，都可以起到消耗热量的作用。
另外，餐后半小时喝些水，能够加强身体的消化功能 。
饭后半小时还应该注意
不要急于品茗
国人有饭后饮茶的习惯，然则 茶水中大量 的酸性物质可与食物中的铁、锌等结合，致使食物中的铁元素丧失 ，最好过半个小时后再喝。
不要急于洗澡和泡脚
这样做会让身体体表血流量增加，胃肠道的血流量则会相应减少，从而使肠胃的消化功能 减弱，建议最好先休息1~2个小时。
一日三餐是我们身体机能正常运转的基础，科学饮食可以为健康加分。若想把三餐的利益 放大，达到 养生效果，饭后半个小时的这些好习惯你一定不要错过。
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