1种走路姿势让你多活10年

我们每天都邑 走路，近年来社交软件兴起了记步排名，让不少人重新开始重视了走路。其实走路切实其实 利益 多多，除了能消耗热量以外，还能降低患癌风险，而 且随时随地都能进行，对忙碌的都会 人来说是理想的养生方法 。但要想走路养生，前提是要正确走路，下面我们就来看看正确走路需要注意的要点：

姿势
我们走路应该抬头挺胸，目要平视，躯干自然伸直；收腹，身体重心稍向前移；上肢与下肢配合协调，方式适中，不必太紧绷但也不克不及 太放松。
步速
快步是不错的锤炼 方法 其中频率应坚持 每次40分钟-60分钟，也许 每秒走两步。快走时，心率应维持在每分钟120次~140次，以身体微微出汗为宜。
时间

对上班族而言，晚上是走路锤炼 的最佳时间，饭后半小时至睡前两小时范围 内都是理想的时间。而对老人而言，下午4点也是不错的时间，这时关节灵活，体力、肢体回声和适应能力最好，心跳和血压也较平稳。
所在
走路锤炼 应选择途径 平坦和空气清新的处所 ，公路边不适合快走，车流量大，空气质量差，且柏油路面太坚硬，对膝盖和脚踝冲击力较大，相比而言，松软的土路和塑胶操场更适合，还要绕开施工工地和情况 庞杂 的途径 。
装备
要想达到 理想的锤炼 效果，应穿戴 宽松舒适的运动装和合脚的软底跑鞋，最好随身带上一瓶白开水或是运动饮料，可以少次多量地弥补 水分。为避免运动伤害，快走前应先做一些伸展四肢的热身运动 ，防止因步幅过大、频率太快造成拉伤。