养生：清晨10件事让男人长命百岁 牢记！

乾隆皇帝在位60年，活到89岁，这都要归功于他独到的养生秘诀，尤其是清晨的保健十件事。在一年之始，我们不妨跟这位养生皇帝学学，一起健康活到老。

　　1、赖床

　　起床第一件事是什么呢？不是刷牙也不是睁开眼睛，而是在床上多赖上五分钟。许多 人认为，赖床是欠好 的毛病，但其实，猛起都是迫不得会使血往上冲，造成血压突然更改 ，引起头晕等症状。所以，早上起床，最好是睁开眼睛后先不起身，趁着这个空挡，躺在床上运动 一下四肢和头部，5分钟后再起来。

　　告你最佳赖床运动。起床后，等意识清醒过来，慢慢地将左右膝盖分手 曲起使劲掰向身体另一侧；用双手把一个膝盖抱在胸口维持10秒；仰面躺着，双手尽量向后伸直，以鼻吸气，以口呼气，身体维持5秒不动。

　　2、喝杯水

　　早上起床，应该认认真真地喝一杯水。因为经过一夜的睡眠，没有一滴水的摄入，人很容易脱水，这个时候喝上一杯水，是有益机体对水分的弥补 的。同时，也对肠胃也起到了清理作用。叫醒 肠胃及其他机体的感官，可以更好地消化早餐所吃的食物。并且 ，喝上一杯水清清口，能让你从睡眠状态中清醒过来。所以，不妨在前一晚临睡前将一杯凉水放在床头。

　　3、掀开被子

　　起床后会把被子叠得整整齐齐的人一定是生活严谨有条理的人，但这种人不多，更多的人会把被子拉平铺在床上，那样既便利 又美不雅 。但其实，一起床就做这些都是纰谬 的。因为人体自己 也是一个污染源。在一夜的睡眠中，人体的皮肤会排出大量 的水蒸气，使被子不合 水平 地受潮，如不让其散发出去，起床就立即叠被，那种潮湿温暖的情况 就会滋生大量 的螨虫及细菌，所以，起床后要先把被子掀开让它透透风之后，再叠或者铺平。

　4、排晨便

　　早起排泄，这个好习惯一经养成，你会终身受益。食物在我们睡眠的进程 中，一直呆在身体里面，经过一夜的消化，如果不及时排出去的，积聚在体内会对肠胃功能 造成累赘 。不敷 许多 人都办不到，究竟 不是想排就能排的，还没这个习惯的话也不要着急，这个是可以努力去培养的。比如 平时了可以多吃高纤维食品，如白菜、白薯等粗粮，并且 在早上起来后不管有没有都去下侧所，久而久之，习惯会成为自然的。

　　5、深层清洁

　　早上起来，会发觉 脸上油油的很难受，其实这是皮肤在睡眠时的代谢旺盛，排除的废料 。所以早上其实应该好好洗脸。刷牙后，用洗面奶，轻轻地按摩脸部，彻底洁净，然后再用爽肤水镇肤。最后才上妆。清洁的进程 会让你觉得 神清气爽，也让肌肤在最短时间内叫醒 过来，活力 四射，蒙受 一整天的化妆 品侵袭！

　　6、洗个澡

　　相对于中国人晚上洗澡的习惯，外国人大多半 喜欢在早上洗澡。其实，早上洗澡切实其实 是一个不错的选择，因为早上洗澡有助于促使血液循环加倍 旺盛，并且 清洁的感到 和浴液的芳香 自己 就可以调剂 心情，使精神加倍 饱满 。

　　至于淋浴或泡澡要看你的时间富裕 与否。如果有时间选择泡澡，那水温不宜太高，时间也别拖太长，选一些含有柑橘味的沐浴品，对于提振精神是最好的。假如是淋浴，告诉 你一个消除肩膀肌肉酸痛的小秘方，在肩上披上毛巾，用可容忍的热度，用莲蓬头水柱冲打双肩，每次十分钟，每周三次以上，效果佳。

　7、按摩

　　许多 人认为最好的按摩时间应该是晚上沐浴后。其实早上按摩也是很有效的，每天清晨用5分钟轻轻按摩头部和面部，最后延续到颈部，按压锁骨上方凹陷处，能够赞助 你延缓衰老的到来。养成这样的好习惯，不仅能排水消肿，纤巧脸型，还能细嫩肌肤，提神醒脑。做完头部的按摩，可以轻轻舒展四肢，特别是脚踝，因为许多 白领女士要穿一整天的高跟鞋，舒活脚踝让你的脚没有那么容易受伤。

　　8、吃好早餐

　　最后，还有一件事也是很重要的。那就是吃早餐。许多 人不重视早餐，那是纰谬 的。不吃早餐，既不理解 享受生活，又是一种损害身体的愚蠢行为。有人宁愿多睡半小时也不肯 让自己吃一顿可口的早餐。其实一天三顿饭早餐最重要，早餐是一天活力 的来源，为了多睡一会儿而省失落 早餐是最不划算的，一来健康大打折扣，二来失去了享受宁静早餐的美妙感到 。历久 不吃早餐会造成营养不良、贫血、抵抗 力降低，并会产生 胰、胆结石。所以早餐一定要吃，最好呢，是在7点到8点吃早餐。因为这时人的食欲最旺盛。