职场攻略：加班熬夜后如何快速恢复精力

　　依据 中医的看法，这种生活作息更改 是因过劳而形成体内器官阴阳失调，就是体内器官起内耗，相互打斗 ，容易组成 器官衰竭。
　　睡眠是身体进行自我调剂 的时辰，你侵略它的时间，它便侵略你的健康。
　　睡眠时辰表：
　　晚上9-11点为免疫系统(淋巴)排毒时间，此段时间应恬静或听音乐。
　　晚间11-清晨1点，肝的排毒，需在酣睡中进行。
　　凌晨1-3点，胆的排毒，需在熟睡中进行。
　　清晨3-5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最猛烈，因排毒动作已走到肺;不该 用止咳药，免得抑制废积物的排除。
　　凌晨5-7点，大肠的排毒，应上茅厕 排便。
　　早上7-9点，小肠大量 吸引营养的时段，应吃早餐。养生者在7点半前，不吃早餐者应转变 习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好。
　　子夜 至清晨4点为脊椎造血时段，必须 酣睡，不宜熬夜。
　　睡眠缺乏的效果 ：
　　A.睡眠不足会提高压力荷尔蒙的含量，令咱们所感触 到的压力迅速提高到新的水平。
　　B.体能和精力都邑 由于睡眠缺乏明显下降，智力水平 、集中精力的威力和决策能力也会遭到不合 水平 的影响。
　　C.不充分 不纪律 的睡眠会重大影响学习进度，并将大脑单位 时间内能摄入的信息量缩小将近一半，学习新事物极易受挫。
　　D.做梦是一种调剂 心情的进程 ，它能辅佐你从欠好 的情绪中解脱出来。但假设没有充分 的睡眠，就极有可能在消极的梦做完以后就不得不起床，这会使得日间 一整天都精神不振，心情废弛 ，一朝一夕，形成晦气 的心理危机。
　　E.睡眠过少可能会让你在并没有处于窘境的状况下也会觉得 压抑，心理蒙受 能力明显降落。
　　熬夜MM急救宝典
　　1、晚餐有考究
　　皮肤在得不到充分 睡眠的情况下，会涌现 水分和营养的过度散失，因此晚餐应多弥补 一些含维生素C或含有胶原卵白 的食物，利于皮肤还原弹性和光泽。
　　大量 的水果中都富含维生素C，或者口服1～2片维生素C片。忌食辛辣食物和酒精类饮料，最好不要抽烟。
　　2、睡前需护理
　　熬夜事后 倒头就睡是最欠好 的习惯。这时应先喝一杯加少许蜜糖的洋甘菊茶，既能润燥又有助于睡眠。
　　在彻底清洁皮肤后，喷上一层保湿喷雾，再涂上浓度较低的天然果酸霜。缺乏睡眠的皮肤必须 要以保湿为上，果酸霜不只能够去死皮，还能令肌肤回复复兴 光泽，成效显著。
　　3、清晨最症结
　　a、没睡若干 个小时就要起床，也许你头痛欲裂，这时一定要以冷水洗脸，另外用龙脑 或喝剩的茶叶包敷眼周，可有效消除 眼部浮肿，淡化黑眼圈。
　　b、大口呼吸新鲜空气，让脑筋灵敏。做一些简单易行的肌肉放松动作，可以舒缓筋骨，抵达减压效果。
　　c、早餐能够稍稍着重 富含卵白 质的食物，如豆浆 、沙丁鱼等，能够给大脑弥补 足够的营养。
　　4、缓解疲劳的按摩
　　肩与臂舒缓：
　　step1、采站立姿态，双手上举两手交握，并迟缓 向上延伸。
　　step2、双臂上抬后，先将一手肘在头后打弯，此时另一手掌握住打弯之手肘处，并迟缓 向下压，而后 双手交换 重复此一动作。
　　胸与腹舒缓：
　　step1、采站立姿势，双手打直于背后交握，并迟缓 向上抬起。
　　step2、将两手置于腰后，双掌虎口交错，接着开始迟缓 将双臂向上，并左右扭转。
　　颈部舒缓：
　　采站立姿态，双手掌于颈部上方后脑部份交错，接着开始迟缓 将头向前压。