你被这些健身谣言骗了多久？

健身总会遇到许多 问题

问的人多，谜底 也就各类 各样

比如 ，“跑步粗腿”

“卵白 粉伤身”

“运动流汗越多越有效果”

...

你轻信了若干 健身谣言



今天狐狸来帮小伙伴们拨开迷雾！

谣言一、跑步粗腿

正解：

许多 人发觉 跑步后腿会变粗，那是因为跑步后腿部肌肉充血，导致肌肉肿胀，然则 只要充分 休息就会慢慢恢复。和减失落 脂肪的速度相比，增长肌肉的速度要慢许多 。



谣言二、女生做力量训练会练成“金刚芭比”

正解：

肌肉的增长需要大量 的训练加上纪律 的饮食和休息，对于女生来说，肌肉并不是这么好练。正常的肌肉增长最大值是0.23kg/每月左右，以一般健身者的训练量和饮食来看，想要练成“金刚芭比”照样 有一定难度的，更况且 ，练出来的肌肉不加以利用，也会被消耗失落 。

谣言三、新陈代谢越快反而会导致寿命越短

许多 人都邑 拿动物来举例子，比如 ，乌龟长命 是因为走路慢，消耗少的缘故。

正解：

其实历久 进行运动锤炼 ，是能够有效防止衰老的。如果历久 进行力量训练，那么当一定年龄的时候，就有足够的力量支撑你去进行运动锤炼 ，比如 ，跑步、游泳、爬山等。并且 历久 进行耐力训练，会延缓心血管系统和呼吸系统的衰老。事实证明，运动锤炼 不仅能够平衡身体的新陈代谢，还能防止身体机能的衰退。



谣言四、运动时流汗越多，减脂越有效果

许多 人都认为流汗是脂肪在燃烧，是脂肪排出体外的现象。

正解：

减脂的实质 是消耗热量＞摄入热量。只要在运动，就在进行热量消耗，跟流汗与否没有多大的联系。并且 流汗跟小我 体质有关，有的人方才 开始运动就流汗了，并且 有的人运动完衣服都没有湿透。如果运动时流汗过多，要及时弥补 水分，防止体内水分和电解质流失过多。



谣言五、肌肉大块的都是卵白 粉吃出来的/吃卵白 粉对身体有害

正解：

卵白 粉只是卵白 质的便捷弥补 剂。卵白 质的来源除了卵白 粉还有牛肉、鱼肉、豆类等食物。卵白 质的弥补 量跟训练强度的巨细 有关。一般是训练强度大，或者平时饮食中卵白 质弥补 量不敷 ，来选择卵白 粉作为弥补 。

卵白 粉不是激素，也不是增肌神药，只有在训练达到 一定水平 时，肌肉对卵白 质的需求量增加，这时候卵白 粉才会有所作用。所以，就算吃了卵白 粉，如果不锤炼 的话肌肉也不会增长。



谣言六、有腹肌的腹部力量比没有腹肌的人大

正解：

每小我 都有腹肌，只是腹肌的明显水平 跟身体的体脂率若干 有关。腹肌不明显并不代表腰腹力量会较差，只是被脂肪包裹了罢了 。如充饥 肌线条不敷 明显，可以先从减脂开始。

谣言七、训练时的重量越大越有效果

正解：

训练时，一定要注意动作的标准 性和肌肉的正确发力点，这样能力 正确的刺激到肌肉，能力 让训练的效果更高效。相反，如果一味的注重训练的力度，每次训练都用极限重量或超出 极限重量，这样会导致动作的规范，达不到效果不说，反而还会拉伤肌肉。

所以，在训练时先用轻重量来规范动作，找到肌肉的正确发力点，慢慢循序渐进，重复多次，同样也能刺激到肌肉。

谣言八、锤炼 后肌肉酸痛才说明这次锤炼 有效果

正解：

导致肌肉酸痛的原因有许多 ，比如 ，有可能是训练过度，有可能是训练动作毛病 ，还有可能是良久 没有训练，训练水平下降导致的。所以，锤炼 后第二天肌肉是否酸痛，跟锤炼 有没有效果，并没有必定 的关系。



健身先健脑

别让这些谣言越传越远

正所谓谣言止于智者