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熬夜已经成为不少人的习惯之一了,我们都知道熬夜的危害,但有些人因为工作或是其他事情,不得不熬夜。
熬夜会给身体带来哪些危害呢?
1、免疫力会下降
人经常熬夜造成的后遗症,最严重的就是疲劳、精神不振；人体的免疫力也会跟着下降,伤风 、胃肠沾染 、过敏等自律神经失调症状都邑 涌现 。
2、皮肤易干、长斑和青春痘
晚上11时到第二天凌晨3时是美容时间,也是人体的经脉运行到胆、肝的时段。这两个器官如果没有获得充分 的休息,就会表示 在皮肤上,容易涌现 粗拙 、脸色偏黄、长黑斑和青春痘等问题。
3、生育力受影响
正值育龄的男女,若经常熬夜,会影响男性精虫的运动 力与数量；也会影响女性激素的排泄 及卵子的品质,也容易影响月经周期。
4、肠胃感到 不适
熬夜时许多 人会吃夜宵,夜宵长时间停滞在胃中,促使胃液大量 排泄 ,对胃黏膜造成刺激,久之易导致胃黏膜糜烂、溃疡。且晚上胃肠道得不到休息,功能 紊乱,便秘等问题就来了。
5、患癌风险增大
癌细胞是在正常细胞裂变进程 中产生 突变而形成的,夜间又是细胞决裂 最旺盛时期,睡眠欠好 ,人体很难控制细胞产生 变异而成为癌细胞。
6、诱发心血管病
熬夜的人的生理处于应激状态,一昼夜体内各类 激素的排泄 量会比正常早睡早起的人平均凌驾 50%,过多地排泄 肾上腺素和去甲肾上腺素,使血管收缩比早睡早起的人凌驾 50%,容易导致血压升高。对于自己 有房颤、心律不齐、冠心病等病人,熬夜无形中给心脏加重负荷,很容易产生 心肌梗死等事故。
熬夜后如何解救
1、按摩头颈部穴位缓解疲劳
(1)按摩百会穴
熬夜之后第二天如果是涌现 了酸痛感,可以通过按摩头顶的百会穴赞助 消除疲劳以及睡眠不足造成的酸痛。
取穴:百会穴位于连接头顶及两耳后部连接线的中央凹陷处。
按摩:用中指用力按压并且 边按压穴位边徐徐 的呼气,放松时吸气,重复按压5分钟。
(2)按摩天柱穴
熬夜之后第二天如果是很疲劳的话,通过按摩后头部的天柱穴也可赞助 消除睡眠不足造成的疲劳。
取穴:天柱穴位于脖子处突起的肌肉外侧凹处。
按摩:用两手除拇指外的四根手指指腹放置在发际线位置用力按压5分钟。
2、饮食法弥补 营养挽救
(1)增加优质卵白 摄入
熬夜之后第二天早上一定要注意增加优质卵白 质的摄入,这样能够赞助 弥补 身体能量,还能够提高第二天的工作效率。动物卵白 质含量富厚 的食物有鱼虾、禽肉、畜肉、蛋类及牛奶等。
(2)弥补 维生素
熬夜的人是很容易缺乏维生素的,在这样的情况下就要及时的给自己弥补 维生素。比如 维生素A、维生素B群、维生素C、维生素E这四大维生素不得不补。
3、适量进行午休恢复体力
熬夜之后第二天如果是精神和体力不足的话,可以通过适本地 午休来赞助 恢复。然则 ,要注意午休时间要控制在1小时以内,以免影响晚上正常睡眠,并且 第二天晚上要在11点前入睡,用最快速度恢复身体的生物钟。另外,要注意这种午休要躺在床上哦,可不要直接趴在桌子上,这样基本 休息欠好 ,醒来会更累的。
4、适当运动晒太阳恢复机能
熬夜之后第二天起来之后可以进行有氧运动,比如 慢跑、快走,即就是 需要起床立刻上班的人也可以在上班路上进行运动,晒晒太阳的同时还能够通过运动加快身体新陈代谢,尽快恢复身体机能。
5、配合敷面膜挽救受损肌肤
熬夜之后肌肤是很受伤的,熬夜后第二天不如使用面膜来赞助 拯救受损肌肤。一般可以在彻底洁面之后使用补水面膜,然后敷完面膜之后再使用修复精华进行肌肤巩固。如果是肤色暗沉甚至长斑的可以配合使用美白面膜。
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