用几分钟好习惯换几十年长寿！这些习惯你有吗？

有时候，健康并不需要重振旗鼓 的行动，一个小动作、一件小事情反而能成为意想不到的惊喜，以下这些小事，平均只会花失落 你几分钟的时间，而它们对健康的益处，却大大超乎你的想像。
午、晚餐，吃够30分钟

用“短平快”形容现代人吃饭的节奏一点也不过 分。然则 ，一再压缩吃饭时间，也是在压缩我们的寿命。专家建议，用15-20分钟吃早餐，中、晚餐则用30分钟左右，每口饭菜最好咀嚼25-50次。
想发火忍耐10秒

高压的生活，让越来越多的人“无法控制自己”。面对压力时，请在回声过激之前给自己10秒的缓冲，使自己慢慢冷静下来。以生气应对压力的男性，精神疾病患病率会比不爱生气的人高3倍。
蹲1分钟马步

不管你每天在椅子上做多久，都请每隔1小时坐1分钟“看不见的椅子”——蹲马步。马步主要是为了调节“精、气、神”，在蹲马步的时候，要求凝神静气、呼吸自然，蹲得深、平、稳，以练习喉、胸、肾等器官，并使腹部、腿部肌肉绷紧，以达到 全身性锤炼 的目的。
醒后躺2分钟再起床


据不完全统计，每年有跨越 200万人死于中风。在中风和猝死的病例中，25%左右都是在清晨起床的一刹那发病。
因此，早晨醒来，不要急于起身，应在床上静卧2—3分钟再坐起来，坐2—3分钟后再站立起身。“闪电式”地从卧位变为坐位，甚至下床运动 ，很可能会因为血压迅速变更 引起脑部急性缺氧缺血而摔倒 。
牙要刷够3分钟

有查询访问显示，跨越 六成以上的人都没掌握正确的刷牙办法 ，刷牙时间不敷 3分钟，刷了也等于白刷。一般刷牙的时间应该控制在3分钟左右，早，晚各一次。
正确的办法 是，按上下左右，唇颊腭舌各面按顺序洗刷，每次以移动1-2个牙齿为宜，仔细刷完全口牙齿需4-5分钟。如果用电动牙刷，刷够2分钟即可。
炒完菜，油烟机再开4分钟

一项研究申报 显示，在通风系统差、燃烧效能极低的炊具上做饭，对健康造成的损害相当于每天吸两包烟。因此，炒完菜后还要让油烟机再开4-5分钟，以便完全吸走有害物质。
5分钟，眼保健操做到老

眼保健操并不是学生们的专利，从小到老，都坚持这个好习惯吧。尤其是眼保健操的最后一句，“张开双眼，请到室外运动 ，或眺望远处”，一定要照做。
每天做家务45分钟

以走1000步消耗的热量为基准，拖8分钟地板或洗15分钟盘子能达到 同样效果。每天的日常运动 量应该不少于“6000步”。
傻笑让血液循环增速21%

研究显示，那些看喜剧时由衷失笑 的人，血液循环速度会增加21%，并且 效果可以连续 24小时之久。而当他们看严肃的记录片时，血液循环速度会下降18%。所以，尽可能发觉 生活中的笑点吧！
握握爱人手，压力少一半

研究指出，一个拥抱、紧握爱人的手都是最好的减压良方。尤其在紧张时，握住那双你熟悉的手，可以减小血压、心跳的升幅，让你加倍 放松、释然。
练练瑜伽，背痛少56%


研究显示，对于有轻度或中度背痛的人，每次90分钟、每周两次的瑜伽可以让背痛减少56%，还能让抑郁指数降低60%。如果没有条件练瑜伽，平躺放松、让身体的每个部位尽量都贴着床面，也可以缓解背痛。
现代营养学证实，每天坚持食用豆类食品，只要2周的时间，人体就可以减少脂肪含量，增加免疫力，降低患病的概率。
然则 吃豆子有一个麻烦，就是要额外制作，红豆粥、绿豆粥等等......今天给人人 介绍一种豆子，无需额外制作，只需要添加在日常菜色种即可：豆豉。

“溶栓第一豆”


豆豉：40倍防冠心病的力量
豆豉中钴的含量是小麦的40倍，有良好的预防冠心病的作用；钼的含量是小麦的50倍，硒的含量比高硒食物大蒜、元葱还高，而钼和硒两种元素虽然不克不及 治疗，然则 都具有极强的作用。
食用办法
做菜配食，不要矫枉过正。然则 要提醒老年人注意的是，豆豉随好，也不克不及 多吃，每日以50克内为宜。
可加入豆豉的菜色：豆豉蒸排骨、豆豉回锅肉、豆豉蒸鱼、豆豉鸡丁，鸡、鸭、猪肉、牛肉都可以加入豆豉。

并且 豆豉加工中会加入许多 盐分，所以如菜肴中已加入豆豉，则应减少烹挪用 盐量，以免摄入盐分过多，从而降低患高血压、心脏病和中风的风险。
豆类家族七大保健功能

1.延缓衰老
研究发觉 ，红葡萄酒中症结 成分白藜芦醇可阻止DNA损伤，抗击衰老。一些豆类中白藜芦醇含量可与红酒媲美，其中黑豆和扁豆中含量最多。
2.降血压
科学家对8项相关研究结果梳理剖析 发觉 ，所有研究都注解 常吃豆类食物（如豌豆、黑豆）可显著降低收缩压和舒张压水平。
3.预防生病
一项新研究发觉 ，常吃豆类可以发病率显著降低。
4.降低胆固醇
每天饮食中增加一份豆类食物就可以使“坏”胆固醇（LDL）水平降低25%，进而降低心脏病风险。
一项涉及35名肥胖男性的最新研究发觉 ，为期8周的研究结束后，吃豆最多的参试者体内脂肪、胆固醇水平、血压及能量代谢都获得 大幅改良 。
5降低食欲，预防过量饮食
豆类有助于减少对甜食和快餐等不健康食物的渴望，进而防止过量饮食。参试者每天吃4盎司（约合113克）鹰嘴豆，12周之后，其排便更纪律 ，消化系统也更健康。
6.改良 肠道菌群
有益菌对免疫功能 、肌肤修复、正常消化和降低肠癌风险等都起到重要作用。常吃豆类，摄入更多豆类纤维有助于肠道细菌产生 更多有益健康的物质。
7.杀灭真菌
在豆类中发觉 的化合物有助于杀灭真菌和预防真菌沾染 。
小小的豆豉在国际上被称为“营养豆”，它不仅开胃消食、祛风散寒，还能预防脑血栓形成和老年痴呆产生 。做菜的时候一定要加一点，转给家里做饭的人看看吧！