男人养肝四个金点子

许多男性如果涌现 疲劳、体力不济时，就会去补肾壮阳。其实，与其吃各类 滋补品来补肾，不如平常在生活习惯和饮食中注意养肝、护心。

　　中医学认为，肾为先天之本，肾偏虚的男性适当补肾无可厚非，而非肾偏虚的男性大可不必去凑这个热闹。因为，肝脏主疏泄、喜条达，以通为顺。如果肝气不舒，人体气血运行便会紊乱，引发消化失调、高血压等 疾病。同时，大多半 男性处于家庭的“风口浪尖”，心理压力大，精神压抑，容易造成肝郁不舒、焦躁 、易怒、焦虑、食欲不振等症状。有些人因肝功能 受损导致疲劳、食欲差，却误以为是“肾虚”，由于补肾保健食品、药物多含雄性激素、高卵白 、高脂肪，越补越加重肝脏的代谢累赘 ，导致雪上加霜。
 
　　那么，具体如何掩护 呢？健康专家送你四个“金点子”：

　　1、饮食护肝。

　　饮 食护肝有两概略 点：一是优选食物供足养分，满足肝脏的各项生理需求；二是注意食品卫生，防止细菌、病毒入侵肝脏。营养学家告诉 我们，人体需要的卵白 质、脂 肪、碳水化合物、维生素以及矿物元素等五大类养分，也正是肝脏所必须 的。不过 ，肝脏对卵白 质、碳水化合物以及维生素需求较多，而脂肪过量有引起脂肪肝之虞，必须 适当限制。

　　2、睡眠护肝。

　　睡眠时人体处于卧位，肝脏能享受到更多的血液浇灌，加上身体处于休息状态，肝脏的累赘 最轻，故高品质的睡眠护肝功能 显著。反之，睡眠质量差，尤其睡眠障碍，容易累及肝功能 。夜间睡眠最好在晚10点前上床，包管 11点左右熟睡，为肝功能 的修复做好铺垫。

　　3、运动护肝。

　　积极从事体育锤炼 是护肝的又一有效办法 。因为运动既可削减超标体重，防止肥胖，消除过多脂肪对肝脏的危害，又能增进 气体交换，加快血液循环，保障肝脏能获得 更多的氧气与养料。

　　4、情绪护肝。

　　调节情志，化解心中的不良情绪，使自己始终拥有一份好心情，有益于肝的养生保健。如果情绪波动，则可使体内荷尔蒙排泄 失去平衡，导致血液循环障碍，影响肝的血液供给 ，使肝细胞因缺血而死亡，这就是中医所说的“忧伤脾，怒伤肝”。

　　护肝的食物

　　1、绿叶蔬菜

　　绿叶菜中多为碱性，可以中和饮食中糖、肉、蛋及代谢中产生 的过多的酸性物质，使体液坚持 弱碱性，从而清除血中有毒物。常食蔬菜可选萝卜叶、青菜、油菜叶、菠菜、芥蓝、大白菜、胡萝卜、菜花、甘蓝等。

　　2、粗粮

　　常吃红薯、土豆、玉米、荞麦等粗粮有助于坚持 大便的通畅，使体内毒物不会久滞肠道。粗粮中含有许多细粮（或精加工食品）所欠缺的特殊的维生素和矿物质。这些营养素有助于调节肠胃内情况 ，易为人体吸收并提高抗病力免疫功能 。

　　3、葡萄酒

　　饮葡萄酒有益心脏健康。它含有富厚 的柠檬酸，也属碱性饮料，这是众多酒精饮料不具备的。有报道，饮葡萄酒可预防和纠正酸中毒，还有利尿排毒作用。近年用于治疗痛风也见功能 。

　　4、豆豉

　　研究发觉 ，吃豆豉有助于消化、增强脑力、提高肝脏解毒能力等效果。还能增进 体内新陈代谢，清除血中毒素，起净化血液作用。此外，豆豉还含有大量 能溶解血栓的尿激酶，含大量 B族维生素和抗菌素，可防老年痴呆症。

　　5、水果或果汁

　　可选食柠檬、橘子、柚、葡萄、甘蔗汁、青梅、苹果、番茄等。水果味道虽多呈酸味，但在体内代谢进程 中能酿成 碱性，并能使血液坚持 碱性。特别是它们能将积累在细胞中的毒素“溶解”，最终经排泄系统排出体外。